哪些健身器材適合家用
現代人越來越注重身體的健康,爲了保持體形和健康,許多人開始熱衷運動健身。有條件去專業的健身中心當然好,但更多的人還是覺得花費太高。於是,居家健身成了許多人的首選。哪些器材適合在家裏使用呢?今天小編請專業人士爲大家推薦幾種適合在家使用的健身器材。
操作方法
(01)跑步機:這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。優點:可以增進心肺功能。缺點:佔空間較大,不好收納。
(02)韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
(03)彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。優點:對於較難訓練的小肌肉羣很有效。缺點:示範動作資料較少,光看圖片較不容易學會。
(04)呼拉圈:許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線纔有平衡美感。優點:對於腰線的雕塑效果又快又明顯。缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛,不想堅持。
(05)健腹輪:第一次接觸一定會覺得相當吃力,因爲做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!優點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。
特別提示
要按照教程的指導進科學健身,不要過量運動,以免受傷。
持之以恆,堅持就會看到效果。
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