女性更年期養生有哪些需要注意的方面？

對於女性來說，進入了更年期之後養生非常重要，只有注意這個時間段的養生，才能安全的度過更年期，讓身體變得更加的健康，那麼女性在更年期養生，有哪些需要注意的方面呢？

操作方法

（01）保持良好的心態，更年期的時候一般來說女性的心理會比較脆弱，而且有一些人會比較懼怕進入更年期，其實這都是沒有必要的，每一個女性都要經歷這個特殊的時期，一定要保持良好的心態。

（02）合理調整營養，更年期的時候，一般來說身體的代謝速度就會慢慢的下降，所以在飲食的時候一定要吃低熱量低脂肪的食物，儘量的不要吃零食，而且應該適當的補鈣，可以多喝一點高鈣的牛奶，這樣可以很好的補充身體所需要，還可以延緩衰老。

（03）多進行戶外運動，女性在更年期的時候往往心緒比較煩躁，那麼這個時候就不要總是整天悶在家裏，一定要多走出去，到戶外活動一下，戶外的空氣一般來說會比較好一些，儘量跑跑步散散心，而且還能夠預防骨質疏鬆的出現。

（04）避免出現泌尿感染，當女性進入更年期的時候，泌尿系統相對來說是處於萎縮的狀態，而且這個時候抵抗力也會非常的脆弱，所以一定要注意個人衛生，防止出現泌尿和陰道的感染。

（05）注意避孕，當女性進入絕經期的時候，並不是說一兩個月就結束了，一定要注意避孕，一般來說所謂的絕經必須是在12個月以上沒有來月經，才能夠明確地稱之爲絕經，那麼在此之前就必須要做好避孕措施，因爲有的時候很有可能會出現排卵的情況。

（06）多做收腹提肛訓練，更年期的女性雌性激素肯定分泌就會越來越少，這個時候往往就會出現子宮脫垂，甚至出現尿失禁的情況，那麼針對這些症狀就一定要提前做好準備，多做一些提肛肌的鍛鍊，最好是每天做三次，每次做15分鐘左右，這樣才能夠有效的讓身體保持活力。

（07）選擇中藥調理，如果有一些女性感覺自己更年期情況特別的嚴重，甚至是出現腰膝痠軟，便祕的問題，那麼這個時候就可以吃一點中藥，比如說枸杞茶或者是人蔘、黃芪之類的，對於調理女性的更年期症狀非常的有幫助。

（08）保持充足的睡眠，很多女性都比較煩惱，更年期的時候睡不着覺，出現失眠的情況，這樣的情況只會導致更年期症狀更加嚴重，所以在更年期一定要保持充足的睡眠，最好每天睡覺在八個小時左右，必須保持青春和活力，而且能夠減緩更年期症狀。