站式八段錦分解動作要領及注意事項
站式八段錦,動作簡單易行,健身功效確切顯著,是中華養生文化的瑰寶,深受人民羣衆的喜愛。
操作方法
(01)兩手託天理三焦。這一式爲兩手交叉上託,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機流通。
(02)左右開功似射鵰這一式展肩擴胸,左右手如同拉弓射箭式,招式優美,對於那些長期伏案工作,壓力較大的白領人士,練習它可以增加肺活量,充分吸氧,增強意志,精力充沛。
(03)調理脾胃須單舉這一式中,左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸,能夠牽拉腹腔,對脾胃肝膽起到很好的按摩作用,並輔助它們調節氣機,有助於消化吸收,增強營養。
(04)五勞七傷往後瞧這一式,轉頭扭臂,調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫稱爲天柱)。易犯錯誤:上體後仰,轉頭又轉體,轉頭與懸臂不充分。
(05)搖頭擺尾去心火重心左移,右腳向右開步站立,同時兩掌上託至頭上方,肘關節微屈,指尖相對,兩腳屈膝半蹲成馬步,同時,兩臂向兩側下落,兩掌扶於膝關節上方。易犯錯誤:搖轉時頸部僵直,尾閭搖動不靈活,幅度小。
(06)兩手攀足固腎腰兩腿挺膝,伸直站立,同時,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向前,目視前方。該式一上一下爲一次,共做六次。做完六次好,兩腿膝關節微屈,同時兩掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目視前方。易犯錯誤:兩手向下摩運時,膝關節彎曲,低頭,向上起身時,起身在前,舉臂在後。
(07)攢拳怒目爭氣力重心右移,左腳向左開步,兩腿半蹲成馬步,同時兩掌握拳於腰側,大母指在內,拳眼向上,目視前方。易犯錯誤:衝拳時上體前俯,端肩,掀肘,回收時旋腕時不明顯,抓握無力。
(08)背後七顛百病消上提時要腳指抓地,腳跟盡力擡起,兩腿併攏,百會穴上頂,略有停頓,掌握好平衡,腳根下落時要輕輕下震,同時,鬆肩舒臂,周身放鬆。易犯錯誤:上提時端肩,身體重心不穩。
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