一分鐘解讀足內翻與足外翻
很多人常常會遇到這樣的情況:一雙新鞋子,穿段時間發現,鞋底後跟有一側磨損特別嚴重,而另一側卻完好無損。當你遇到專業賣鞋的導購時,他通常會告訴你,你內翻足或你外翻足,應該挑個矯正內翻足或外翻足的鞋子或鞋墊更適合你。
當你站立時,從後面看,正常足部的距骨與跟骨應在同一直線上,並垂直於地面。若你的距骨相對於跟骨向外偏歪,則爲足內翻。若你的距骨相對於跟骨向內偏歪,則爲足外翻
操作方法
(01)在臨牀上,外翻足也被稱爲足旋前。踝關節的結構組成,主要可協助矢狀面的動作(跖屈和背屈),因此基本上外翻足的外翻部位會出現在足部,以及距骨與跟骨之間的關節。此異常症狀的特徵是足部內緣下沉至平坦且低的位置,從而使外緣承受過多的負荷。外翻足常見原因除了遺傳,足部骨骼結構組織異常之外,還跟足部關節的支撐韌帶功能受損、幫助支援足弓的內在肌肉無力、距下關節活動過度、足部的不當使用因素有關。臨牀中大部分旋前足的病例與扁平足有關,因此對於外翻足所引起的功能異常,會用扁平足的治療方案加以矯正。因爲扁平足引起的外翻足牽涉到結構上的問題,所以或許無法恢復足部的位置,不過仍然建議將運動納入治療中。
(02)足內翻與外翻足正好相反,足部呈現內翻的狀態,也稱足旋後(supination)而大部分的負荷量都落在足部的內緣。內翻足常見原因除了遺傳,足部骨骼結構組織異常之外,還跟足部關節的支撐韌帶功能過強、幫助支援足弓的內在肌肉過於發達、距下關節活動度不足、足部的不當使用因素有關。
(03)外翻足與內翻足的自我運動治療:這兩種足部位置異常,均可透過適當治療獲得改善,而治療重點如下:練習加強足弓支撐的運動訓練背屈,跖屈,每次2-3組,每組30-60秒,建議每天訓練的總時間至少30分鐘。
(04)練習足部固定運動五趾抓地,每次2-3組,每組30-60秒,建議每天訓練的總時間至少30分鐘。
(05)學習與訓練平衡,使身體排列在足部所有的支撐點上,見下圖。五趾抓地沿着一條設定的直線或曲線走,建議每次做2-3組,每組走10-15個來回,具體強度因人而異。
特別提示
平時走路的時候,要多注意鍛鍊走路姿勢
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