感覺身體被掏空?原來是這四大元兇!
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很多不經意、不正確的行爲方式或飲食行爲會讓你丟失大量的營養素,比如含有合成維生素D的牛奶會奪取人體中的鎂,住在充滿污煙的都市的人比住在鄉下的人獲取維生素D的量要少得多。按說以如今的飲食水平,多數女性只會營養過剩,不可能不足。可實際情況卻是,有些人不論怎麼補充營養都不夠,年紀輕輕就出現貧血、骨質疏鬆等問題。吃進去的營養都去哪了?這要從日常習慣說起。 4種亞健康因素,會使營養不斷流失 1、常喝咖啡 過量的咖啡因會溶解骨骼中的鈣。適量飲用咖啡還好,但如果將其當主要飲品來喝,就會急劇提高患骨質疏鬆症的危險。按照營養學計算,每多喝一杯咖啡,就需要額外給自己補充19到37毫克的鈣質。 補救措施:有喝咖啡習慣者,可在每杯咖啡中加兩匙牛奶,一天不要超過4杯。如已經出現骨質疏鬆的跡象,應及時就醫,遵醫囑每日補鈣。 2、月經量過大 經期失血是正常的生理現象,但如果經量過大,身體自然吃不消。由此導致的鐵流失,可使人容易疲勞,並引發缺鐵性貧血。 補救措施:每天補充18毫克鐵,可透過豆類、穀類、魚類、紅肉等食物攝入,同時多吃些維C含量高的果蔬,如西紅柿、橙子、橘子等,幫助身體吸收。 另外,沒有醫生診斷的話,不要自行服用鐵劑。 3、過量運動 運動要適量,多了反而損害健康,偷走身體的鐵、維生素C和E。這主要是由於,人體在運動時需要消耗更多的鐵來幫助運送氧氣,細胞的壓力也會相應增大,不得不使用維生素C、E自我修復,超過一定限度就會出現相應的營養缺乏。 補救措施:從果蔬中補充維生素,不要光靠補劑,每日應攝入大約18毫克的鐵、250毫克的維C以及400IU的維E。 4、貪杯甚至酗酒 衆所周知,酒精傷害肝臟和胰臟,對女性來說還會增加乳腺癌的機率。除此之外,身體在代謝酒精的過程中,也會消耗儲存的水溶性維生素,比如維生素C、葉酸、B族維生素,長期如此可能產生併發症。 補救措施:控制飲酒,多吃豆類、蔬果、穀物,補充維生素C、葉酸和多種維生素B。
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