便祕吃什麼蔬菜?
飲食富含纖維,纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成爲大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃得過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。
多吃滑腸通便的食物
(01)菠菜:又名菠棱菜、赤根菜,甘涼而滑,有下氣調中、潤腸通便之作用,對慢性便祕者有一定的調治作用;
(02)甘薯葉:甘潤滑泄,有通便之功。以其鮮品100克,水煎服或加油鹽炒熟當菜吃,均能通便;
(03)莜麥:性質寒涼且不易消化,多食易傷胃,凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食;
(04)燕麥:有滑腸和下行之力,可引起緩瀉;
(05)花生:性質甘潤,含豐富脂肪,有下行滑腸之力。大便乾結者宜生食,或煮熟食均可。炒食其通便力較差,且有香燥之嫌;
(06)芝麻:多油質潤,有滑腸通便之功,還有補虛扶正、延年益壽之效果,故本品特別適用於年老體虛便祕者食用。長期服用可預防便祕;
(07)黃瓜:性質寒涼,有清熱下氣之力,但多食易傷陽氣;
(08)冬瓜:性偏寒涼,有清熱下行之力,多食可影響脾胃之陽,故脾胃虛寒者不宜多食;
(09)絲瓜:性質偏涼,有滑腸致瀉作用,但多食、久食可損及脾胃的;
(10)黑木耳:又名木耳、雲耳,性平,味甘,有補氣生血之作用。其性滑利,還有潤腸通便之功。對年老、氣血不足便祕者,常食木耳大有裨益;
(11)綠豆芽:性質寒涼,有清利之力,有利於排便。但易傷脾胃之陽,且不易消化,故脾胃陽氣不足者不宜多食;
(12)油菜:性涼滑潤,有通便之作用,便祕者宜,而便溏、腹瀉者忌食;
(13)大白菜:性質偏涼,有滑泄清利之力,便祕者食之宜。因其偏於寒涼,多食或生食可損傷胃氣,加重虛寒症狀,故脾胃陽氣不足者不宜多食;
(14)小白菜:又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維,食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌,促進食物消化,具有防止便祕的特殊效果;
(15)捲心菜:又名包心菜,因其葉能捲心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利於緩解便祕。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質硬,消化功能差的人不宜食用。
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