教你簡單的春季健身小常識
春季健身小常識,健身“不累人”,春季在運動上,動作宜舒展,一般可選擇散步、慢跑、春遊、放風箏等,下面是春季健身小常識。
步驟/方法
(01)小常識一:春季運動前要做好準備運動1、春季健身運動要循序漸進、因人而宜,運動前做好準備活動,防止外傷。2、經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。2、因此,此時健身要把握循序漸進的原則,以恢復身體機能爲主要目的,不能爲求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。
(02)小常識二:春季運動要注意天氣變化1、春季晨練應儘量選擇在日出後。2、初春時節,乍暖還寒,氣候變化無常,早晨鍛鍊時,衣服不能穿得太少,大汗淋漓時不可減得太多。3、春季運動後,要及時擦乾汗水,以免身體受涼感冒或者誘發呼吸道疾病。4、春季霧天裏,要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。
(03)小常識三:春季健身要注意防寒保暖1、春季健身時間可選擇14:00至20:00點。2、有研究表明,14:00點之後,人體機能開始上升,17:00至19:00點達到最佳,適合鍛鍊。3、春季晨練必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。4、初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免着涼感冒。
(04)小常識四:春季健身鍛鍊,健身房是好去處1、健身房彈性金屬材料製成的拉伸訓練機,可以在運動前拉拉渾身肌肉,以免運動幅度過大而拉傷,此物可謂健身器材裏的“人性專家”。2、健身房的跑步機是重要的運動器材之一,它代替了戶外跑步,而所達到的效果相同,還可以自行掌握速度調節,設定時間,十分方便。3、健身房的登山跑步機頗具特色,只要輸入想爬的山的角度,跑步機便會緩緩擡升,自然而然地形成“人工山坡”。
特別提示
春季健身小常識,健身“不累人”,春季的到來,參加健身運動的人也越來越多了,春季健身運動時應該要注意以上的問題哦!
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