怎样才能减去腹部赘肉?
很多朋友哪儿都不胖,只有腹部突出,十分愁人。但腹部肥胖却是最应该引起重视的,腹部肥胖也是向心性肥胖、苹果型肥胖,这种肥胖,脂肪大部分囤积在内脏中,很容易阻碍内脏正常功能,比起大腿粗、屁股大的人们,更容易诱发心脑血管疾病。要想腹部保持理想,日常需要注意几个方面:
不喝酒,饮食清淡
喝酒是造成啤酒肚一个重要原因,酒精进入人体后,会90%以上交由肝脏处理,而酒精的中间代谢产物乙醛是一种有毒物质,肝脏需要集中火力代谢乙醛,处理乙醛需要乙醛脱氢酶,需要由蛋白质来合成,所以肝脏只好将自己的蛋白质载体分出来合成酶,而运输脂肪的蛋白质载体数量有所不足,如果大量酗酒,长期如此,很容易导致脂肪大量囤积在肝脏中,诱发高血脂、脂肪肝。如此一来,胸腹腔中脂肪堆积,自然肚子看起来也大了。
日常高油高脂的饮食也会由于摄入过多脂肪和热量导致脂肪的囤积,肝脏是合成和运输脂肪的要塞,如果脂肪摄入过量,自然会增加肝脏负担,它如果能力有限,也更容易把处理不完的脂肪囤积下来,歇歇脚,每天存一点,时间长了存得多了,自然内脏脂肪也会慢慢多起来。特别是男性同胞,女性由于有雌激素的保护,善于把脂肪运输到皮下(大腿、屁股、大臂等部位),但男性没有雌激素的效果,腹部上囤积脂肪的几率会更大。
高脂高热、多糖多糖避免
刚才提到了,高脂高热食物容易导致热量过多引起脂肪的囤积。但甜食是很多人忽略的一个问题,甜食虽然表面上和脂肪半点关系都没有,但别忘了糖分 - 脂肪之间是可以相互转化的。多余的葡萄糖可能会先被囤积为糖原(葡萄糖不足的时候会消耗),待到糖原也无用武之地的时候就会转化为脂肪了。如果甜食吃多了,不仅对血糖不利,而且还会造成肥胖,也同样会诱发高血脂,而囤积脂肪。另外,水果中含糖量不低,如果一个劲儿吃水果,没准也是会增肥的,特别是三餐饱食的朋友们。
日常多动/避免懒惰/多收腹
现在很多工作一座就是到下班,久坐已经成了通病,久坐很容易造成血流不畅,很多脂肪还会因此囤积在中间这个不上不下的地方,肚子就是个目标。另外,由于久坐,我们的韧带劳累,会弓腰驼背,这样不仅影响形体,而且也会导致背部肌肉和韧带严重拉伸,而胸腹的肌肉得不到运动,松弛,容易积累脂肪。建议40分钟走动一下,20分钟就要换个姿势。
如果能走就不骑车,如果能骑车就不搭车,多让自己处于运动状态,不仅能够促进血液通常,预防血液粘稠、血栓,而且也能帮助我们消耗热量,避免肥胖。坐着站着都可以保持收腹的习惯,收腹其实是一种轻微锻炼,能够锻炼腹部肌肉,肌肉一出脂肪无处容身,能够预防腹部肥胖,也能减少腹部脂肪。
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