騎動感單車傷膝蓋嗎?
騎動感單車傷膝蓋嗎?
這是許多人問的問題。
騎動感單車是不會傷膝蓋的,
但前提是正確的騎行,
我們身體都能夠承受。
騎行過程中姿勢不正確,
如身體左搖右晃或上下跳躍幅度“過”大,
便會導致膝蓋受到的衝擊力增加,容易引起急性或慢性運動損傷。
而且如果騎行過程中,
騎行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力增加,
膝蓋也會比較容易受傷。
操作方法
(01)調整適合自己的車座高度上車之前,可以通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下,站在單車車座一側,抬起靠近車座一側的大腿並使大腿平行於地面,使車座的高度和大腿的高度一致。這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷。
(02)進行熱身在進行動感單車的運動之前,先做熱身運動。在騎行之前,可以壓一下腿,做一做腿部伸展、膝關節環繞等動態熱身運動 。
(03)用正確的姿勢騎行騎動感單車時身體可以微微前傾,但不要聳肩,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行,腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下,否則會造成骨結節發炎和腳部麻木。
(04)用大腿發力騎行騎行過程中,把身體的重心放在腰和臀上面,前腳掌發力踩踏,力度要均勻,向下蹬不要太用力,踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意:“用你的大腿發力,而不是讓車輪帶動你發力”。
(05)控制騎動感單車的次數運動強度過大,也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數,每週控制在3-5次,每次45分鐘左右。
(06)鍛鍊後放鬆肌肉因為動感單車是一個持續頻率的運動,負責工作的肌肉是很容易疲勞的,因此要多拉伸和按摩。大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束,它的過度緊張會導致膝關節疼痛,所以要對其多放鬆和按摩,並對腿部進行拉伸放鬆。
(07)做一些保護膝關節的鍛鍊不騎動感單車時,可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。膝關節是需要穩定的,可以做一些單腿平衡站立的動作來激活膝關節的穩定性。嘗試訓練股內側頭,也就是大腿前側的一條肌肉,你可以坐着曲腿大約120度後再伸直膝蓋,每天鍛鍊30次左右即可。而且要多鍛鍊臀部肌肉,學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
如何打好控球組織後衞攻略
組織後衞,被定義為一個持球者或者説進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衞的效率,給予球和持球人...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裏和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...