瑜伽舞王式動作分解(全套)
刮百是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是苦行之神、死亡和毀滅之神,而且也是舞蹈之王。無論是在位於喜馬拉雅山脈的凱拉薩山據説,還是在南部的加奇丹巴拉姆神廟中,都能看見濕婆的舞姿。
濕婆一生創造了一百多個舞蹈,有些沉靜而温和,有些則激烈而恐怖。舞王濕婆的舞蹈成為很多印度精美的雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美而充滿活力的體式就是獻給濕婆這個舞蹈之王的。
瑜伽舞王式第一式
(01)山式站立。
(02)彎曲右膝,抬起右腳;右手握住右腳腳尖,把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂,與地面保持平行,掌心朝下。深長而均勻地呼吸。
(03)右手鬆開右腳.放低雙臂,回到山式站立換另一側重複這個體式。
瑜伽舞王式第二式
(01)山式站立。
(02)左臂向前伸展,與地面保持平行,掌心朝下。彎曲右膝,抬起右腳;右臂屈肘向後伸展,右手握住右腳腳尖,把右腿向上向後拉伸,保持身體平衡。
(03)吸氣,左臂屈肘後伸展,左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸,雙臂繃直,背部後彎,完全擴展胸部左膝繃直,左腿垂直於地面。雙眼直視前方,保持這個體式10~15秒,深長而均勻地呼吸。
(04)鬆開右腳,放地雙臂,重新以山式站立。換另一側重複這個體式。
瑜伽舞王式
(01)以山式站好。左腳站穩,吸氣時右手握住右腳,在身後提起。左手在頭上方筆直伸展。
(02)有規律地呼吸,慢慢提起右腳,向上向外拉伸。右腿在身後展開,與地面平行,提升時脊柱拱成弓形,同時,左臂於體前伸直。保持這姿勢,呼吸10次,然後回覆到站式。換手臂和腿,重複1次。
特別提示
益處 這個體式能夠強健腿部肌肉,擴張胸部,使肩胛骨和脊枉得到鍛鍊。經常練習,可保持優雅的體態。
這一姿勢有助於增強人體的平衡能力,還能鍛鍊雙腿。站立的姿勢有助於增強身體免疫力。
-
小學體育遊戲
小學體育遊戲(01)拉繩比賽動作價值:發展提高引體向上的專項臂力。動作方法:兩人面對站立,腳前各劃一條線,相距50至60釐米,兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉,將對方拉過線者為勝。(02)過橋袋鼠參加人員:每隊1人比賽規則:參賽運動員先越過跑道上設置的2座獨...
-
如何使用繃帶處理傷口
我們偶爾運動時或平常不小心導致受傷,或是看到受傷的人,需要及時處理傷口,掌握一定的包紮方法可以及時止血,緩解傷勢,給大家介紹幾種方法。操作方法(01)首先,觀察和判斷受傷部位以及受傷面積範圍,從而快速判斷採用哪種包紮方法能夠有效地止血。(02)第一種方法是環形包紮法...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
怎樣掌握輪滑基本功
許多人學輪滑是羨慕花式輪滑的優雅美麗,其實輪滑的基本功比花式動作更加重要,只要把基本功練習夠了,將各個基本步伐和內外刃的使用結合起來,就基本上能夠完成大部分動作了!但是練習基本功的時候,一定要把握兩點:穩和活!先練穩,後練活!步驟/方法(01)單腳直線前向滑行在前...