怎麼做瑜伽的入門動作
瑜伽這個門類,它是能增加我們身體裏面的一個肌肉的耐力以及肌肉的柔韌性。這種能力,對於我們日常生活以及改善體態來説都非常重要,那麼後面我給大家演示幾個簡單的動作
操作方法
(01)第一個:太陽步。太陽步這個動作是非常好的一個全身拉伸跟激活的動作。邁出單側腳,左腿,後側腿伸直,左手撐地,背儘量打直,將你的右肘去碰右側腳踝內側,觸碰之後,向上打開,同時吐氣。需確保你的指尖到你的左手指尖成一條直線與地面平行,胸挺起,不要彎腰,然後換身即可
(02)第二個:下犬式。下犬式這個動作能很好地拉到我們大腿後側及小腿後側。手撐和腳撐,之後將身體向上頂起,身體呈三角形,均勻地呼吸。將腳左右踏步,左右兩邊都儘量讓腳跟貼地。將你的單側腿抬到前側,拉伸一下對側大腿和前側的肌肉,深呼吸之後,右膝跪地,身體重心後移,身體打直,向前摸腳,背儘量打直,然後將身體再次撐起,身體呈大字,儘量讓兩側腳完全觸地,背儘量打直,均勻的呼吸
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