蛙泳運作要領及技巧
蛙泳是游泳的最基礎動作,想要學好游泳,必須有夯實的蛙泳的基礎。並且許多泳姿也是從蛙泳演變而來。下面小編給大家介紹一下蛙泳的動作要領及技巧。
操作方法
(01)學蛙泳簡要口訣:劃手腿不動,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,併攏伸直漂一會。
(02)蛙泳臂部動作深入解剖。1.開始姿勢:兩臂向前伸直,身體成一條直線。2.抓水:肩關節略內旋,手臂先前伸,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水,兩手掌心略轉向斜下方。3.划水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的。4.收手:收手是划水階段的繼續。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作。收手時,因為會削弱划水力量,所以不應強調兩肘向裏夾的動作,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成鋭角。5.伸臂:掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。我們需要注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
(03)學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點:1.為了很好的前進,所以我們一定要將蹬腿動作蹬到位,腳背一定要勾起來,勿把腳繃直了,不然瞪不到水,自然就不能向前進了。2.手腳配合是很重要的一個環節,蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂划水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,並稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,並且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之後,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
特別提示
請在專業人士陪同下進行練習。
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