伸展部位肌肉的DIY動作圖解
健身,一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。
步驟/方法
(01)大腿內側伸展動作要求:端坐,腳掌併攏,膝蓋打開,輕輕壓向地面。時長:維持10~15秒。超級小貼士:雙腿向兩側打開,身體緩慢向前移動,可以加強大腿內側肌肉的伸展。
(02)目標部位:全身躺卧伸展全身動作要求:仰卧。雙臂伸展,放在頭兩側。從指尖到腳趾,慢慢伸展、拉長全身。腰部可以稍微離開地面。呼吸平穩。慢慢將手臂放到體側。時長:維持30秒。
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基本步法的訓練
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