高考體育生需注意的幾個事項
基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞。
確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉羣和神經系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡。
操作方法
(01)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至於使身體某部位產生過度疲勞。確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉羣和神經系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡。一、注意強調訓練後的放鬆練習和飲食營養、加快恢復只有恢復才有成績的提高,教練員一定要把放鬆性練習放在重要位置,主要做好:(一)從思想上教育學生,沒有放鬆練習就沒有成績的提高,讓學生認識到放鬆性練習的重要性。(二)認真安排訓練內容,切實能夠達到放鬆的實效。(三)教師要做好監督作用,每次訓練課結束要及時,全面地恢復,並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習,互相倒立、互背、放鬆跑、洗熱水澡、聽音樂等。飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保證機體的量供應,如雞蛋、肉類和一些易消化和吸收的食物。
(02)二、注意多安排心理素質訓練心理素質是運動場上的靈魂,沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。高考訓練隊的學生,一般心理素質較差,比賽經驗少,比如田徑比賽時,在邁佳步上看到自己的成績不如他人,自信心不足。一、要經常和學生談心,使其提高自信心,增強求勝的慾望和不服輸的精神;二、要多安排學生參加一些運動會,增加比賽經驗;三要增強學生臨場興奮性,消除心理的緊張情緒;四、在摸擬考試中虛擬考試的場景。氣氛,如邀請父母。同學到場觀看,播放觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等,培養良好的迎考狀態和心理素質。
(03)三、注意協調好學習與訓練之間的關係(一)合理安排訓練與文化課學習,儘量不佔用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。(二)教練要經常督促學生的文化課學習,主動與班主任配合,保證學生體育和文化課成績同時提高。(三)嚴格遵循循序漸進原則,防止不必要的運動損傷。同時也要遵循從難從嚴的原則,培養學生吃苦耐勞的精神和動作的規範化、穩定性。(四)平時訓練要注意鍛鍊學生勝不驕,敗不餒的意志品質。
(04)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關係,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程。負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,同時要注重訓練的恢復,採用各種積極的與自然的放鬆恢復措施,控制好負荷的節奏。注意事項:要特別注意處理好量和強度的關係,即量是基礎,強度是保證,質是關鍵。
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