運動前後吃什麼
大家常説運動後的一個鐘頭千萬不要吃東西,以免發胖,因為總覺得運動完吃東西,吸收得快,容易變胖,因此乾脆捱餓一個鐘頭之後,才開始補充食物,大吃大喝;其實,這樣反而會造成反效果。
操作方法
運動前吃什麼
運動需要能量,在運動前三十分鐘,要先補充充足的水分與澱粉類食物,像是全麥五穀雜糧,此類的醣份較穩定,不會讓血糖迅速飆高,如果沒有先進食,運動到一半,血糖下降會開始頭昏,甚至會昏倒。
運動後多久可以吃東西
如果運動完很餓該怎麼辦呢?真得要間隔一小時嗎?運動後千萬不要捱餓,也不要暴飲暴食,可以適量得吃一片吐司、一杯鮮奶或是果汁,以免血糖下降,造成危險狀況。若是運動完,要參加聚會吃正餐,就必須得間隔一小時。
運動後吃什麼好
若本身是選手,每天的運動量很大、能量消耗很多,欲訓練肌肉者,運動完後就要補充很多的蛋白質;但假使非運動選手,適度的運動,飲食中,若營養已經足夠,其實不必再過度涉攝取蛋白質。但因為在運動過程中,肌肉會遭到破壞,因此選擇優質蛋白質還是很重要的,例如牛奶、雞肉、魚肉。
注意想要保持健康,快樂運動、均衡飲食、注重安全,是維持健康的不二法門。
-
户外遊戲可以做什麼
簡要回答比較適合户外的遊戲,首先可以選擇的就是老鷹抓小雞。老鷹抓小雞不光可以在孩子當中玩,也可以在大人當中玩,這個遊戲可以考驗一個人的跑步速度,也可以考驗一個團隊的協作能力,甚至可以鍛鍊一個人的智商。同手同腳同手同腳的意思就是把相鄰的兩個人腳給綁起來...
-
最佳“運動黃金時間”出爐 每天這個時間段運動 能顯著降低死亡率
簡要回答近日,廣州醫科大學附屬腦科醫院的研究團隊在《自然通訊》期刊上發表了一項研究,揭示了每天的“運動黃金時間”。研究發現,在一天中的任何時間進行中等到劇烈的身體活動都可以降低全因、心血管疾病和癌症的死亡風險。而特別是在每天的11:00到17:00之間進行...
-
夜跑有什麼要注意的 夜跑注意事項
簡要回答夜跑需要注意安全,一般在選擇夜跑時,應該選擇明亮安全的道路,避免偏僻,路況不明或者是沒有路燈的地方。除此以外,在選擇夜跑時最好不要單獨行動,需要與朋友或者是家人一起跑步,這樣能夠彼此有所照應。而在過度疲勞的情況下,不要選擇夜跑。注意交通法規在夜跑時...
-
海上運動有哪些 超刺激的4種海上運動
簡要回答海上運動其實有很多,而在海上可選擇超刺激的動感快艇。説到動感快艇這款運動,它可能比尋常的快艇項目更加的刺激,畢竟它是在海面高速行駛的,還需要實現眾多的高難度動作,其中有360度的旋轉和高速的漂移。坦白説,很多人在體驗這項運動時,驚聲尖叫。水上飛龍水...