女人想要“雌激素”旺盛 常吃4種食物 滋養卵巢 女人味十足
簡要回答
紅薯、紫薯、茴香、玉米。雌激素是對女性的健康和外貌具有重要影響的激素。雌激素的減少會加速衰老過程,對身體、氣血和肌膚狀態造成負面影響。儘管自然規律無法逆轉,但我們仍然可以通過日常飲食的調整來進行補充。經常食用一些促進雌激素分泌的食物可以平衡體內雌激素水平,使女性更顯年輕。
一、紅薯
紅薯含有豐富的植物雌激素,可以作為雌激素的補充來源。可以選擇直接煮紅薯食用,也可以製作一些紅薯類的甜品零食,既有營養又健康,有助於平衡體內的雌激素分泌,延緩衰老速度。
推薦食譜【紅薯餅】
食材清單:紅薯、牛奶、糯米粉、鹽、黑芝麻
1、將紅薯洗淨去皮,切成小塊,放入蒸鍋中蒸熟,約20分鐘,用筷子輕鬆插透即可。
2、將蒸熟的紅薯放入大碗中,加入適量的牛奶,用勺子搗成細膩的紅薯泥。
3、準備100克糯米粉,逐漸加入紅薯泥中,邊加邊攪拌,直到麪糰不粘手為止。
4、將麪糰放在砧板上,搓成長條,然後分成小麪糰,每個約25克左右。
5、取一個小麪糰,搓圓後用刮板壓扁,成小餅狀。
6、在餅的表面刷上清水,撒上適量的黑芝麻增香,用擀麪杖輕輕擀平,使黑芝麻牢固粘在餅上。
7、預熱電餅鐺並刷上少量油,將小餅放入煎烤,先煎一面至金黃,然後翻面煎另一面,直到兩面都變金黃微鼓即可關火出鍋。
二、紫薯
紫薯是一種營養價值較高的薯類食物。它含有豐富的花青素和黃體酮,常食紫薯可以促進女性養顏美容,延緩衰老。此外,紫薯還富含維生素E,是天然的抗氧化劑,有助於保養肌膚。
推薦食譜【紫薯餅】
食材清單:麪粉、鹽、糖、酵母、黃油、牛奶、紫薯、南瓜、芝士片
1、將300克麪粉、4克鹽、6克糖、3克酵母、40克黃油和160克牛奶逐次加入碗中,攪拌成光滑的麪糰,蓋上保鮮膜,醒面30分鐘。
2、處理南瓜和紫薯,將紫薯去皮後切成小塊,南瓜去籽削皮後切成小塊,分別裝入碗中,每種150克。
3、蒸熟紫薯和南瓜,紫薯約蒸15分鐘至熟透,南瓜稍微蒸多一些。蒸熟後,將紫薯加入30克牛奶和20克糖中,壓成泥狀。將南瓜加入20克牛奶和10克糖中,也壓成泥狀。將泥狀的紫薯和南瓜分別放置一旁晾涼備用。
4、將麪糰分成兩份,擀成薄片,厚度約為3-5毫米。在餅皮中間鋪上芝士片,再鋪上紫薯泥,最後再覆蓋兩片芝士片。
5、將餅皮四周捏緊收口,並去除多餘的麪糰。南瓜餡同樣操作。
6、將所有的餅胚翻過來,用擀麪杖稍微撐大並壓扁,然後放入預熱好的烤箱中,表面戳上一些氣孔。
7、將烤盤放入已預熱至190℃的烤箱中,烘烤18分鐘,至餅胚鼓起並上色後,用錫紙蓋住繼續烤6-8分鐘。取出晾涼片刻,即可享用。
三、茴香
茴香在現代藥理研究中被證明對婦科有顯著作用。它具有雌激素的功能,但沒有雌激素的副作用。茴香可以有效調節內分泌平衡,促進血液循環,對女性非常友好。
推薦食譜【茴香炒雞蛋】
食材清單:茴香、雞蛋、鹽、大蒜、雞精、生抽
1、將茴香洗淨,控幹水分後切成小段。大蒜切片。
2、將3個雞蛋打入碗中,加入少許鹽和幾滴白醋,用筷子攪散。
3、炒鍋加熱,加入油,熱後倒入雞蛋液,用筷子輕輕劃散,炒熟後盛出備用。
4、鍋中再加入少量油,放入蒜片爆香,加入茴香翻炒,加入少許鹽和生抽調味,最後加入炒好的雞蛋花,翻炒幾下即可出鍋。這道茴香炒雞蛋簡單美味。
四、玉米
玉米屬於粗糧,富含纖維素、維生素C等營養物質。它能調節體內激素水平,容易吸收和消化,非常適合女性食用。
推薦食譜【玉米酒釀】
食材清單:玉米、酒釀、雞蛋、澱粉、枸杞
1、取一個新鮮玉米,剝開葉子並沖洗乾淨,然後將玉米粒剝下。
2、準備一小盒酒釀,倒出後放置一旁備用。
3、將一個雞蛋打入碗中,加入少量精鹽和幾滴白醋,攪拌均勻備用。
4、在小碗中加入一勺玉米澱粉,倒入適量清水,攪拌均勻成澱粉水。
5、起鍋燒水,加入玉米粒煮1分鐘至熟透,然後加入酒釀繼續煮開,可稍微多煮幾分鐘以使味道更香甜濃郁。
6、轉為中小火,倒入打散的雞蛋液,待蛋花凝固後攪拌幾下,讓蛋花均勻分佈於湯中。
7、最後倒入澱粉水勾芡,繼續煮2分鐘使湯變濃稠。
8、撒上一把枸杞,美味的玉米酒釀就做好了。它口感香甜細膩,營養豐富,具有補氣補血、美容養顏的功效,製作過程也非常簡單。
這些食譜簡單易行,同時還提供了豐富的營養。女性朋友可以根據自己的口味和喜好選擇適合自己的食物,並在日常生活中多加品嚐,享受健康與美麗的雙重益處。
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