犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿
健康對我們來説是多麼重要啊!我們都知道現代人都容易長贅肉在腿和腰上,這嚴重的影響到了我們的身材和健康,犁式瑜伽幫您打造曼妙身體曲線,下面就和小編我一起來學習吧!
操作方法
(01)首先自然平躺,兩腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側掌心向下,接着兩腿往上抬起,直到與上半身呈90°即可,腳尖翹起來,保持均勻自然的呼吸。
(02)接下來將你的雙腳繼續向前上方緩慢的伸直,這時你的腿部一直是伸直的,並且腳尖點地,在這期間用雙手扶住你的腰部,注意不要受傷了,盡力而為。
(03)之後再吸氣,挺直膝蓋,腿部肌肉繃緊,腳蹬地,着力點在腳尖,雙手還是扶住你的腰部,並且將你的上半身往前推,一直保持均勻呼吸。
(04)注意這個動作中手臂是起到了一個輔助支撐的作用,重心是在大腿到臀部的位置,然後將雙手慢慢放下,兩手指相扣成拳。
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