瑜伽基本動作教程 頂峯式
操作方法
(01)頂峯式是瑜伽基本體式之一,是頭倒立的最佳替代者,可以有效瘦腿部,做到大腿、小腿一起瘦。難度係數3,是比較簡單的。一起來看看動作圖解吧。1、呈跪坐姿勢,挺直脊背。兩手放在地上,抬高醫部,兩手兩膝着地呈跪姿(見圖①)。2、伸直兩腿,腳跟向上抬,將臀部升的很高(見圖②)3、肩膀、腳跟下壓,儘量使腳跟着地,伸展整個後背和腿部後側肌肉, 腹部向裏收緊,雙臂和肯部應形成一 條直線,頭部處於兩臂之間,額頭着 地。保持3~10個乎吸後,呼氣,回 復跪坐姿勢休息(見圖③)。友情提示:有眩暈、心臟或血液循環問題(如高血壓者)慎練。
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室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
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如何打好控球組織後衞攻略
組織後衞,被定義為一個持球者或者説進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衞的效率,給予球和持球人...
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如何使用繃帶處理傷口
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2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...