十分鐘降壓操
降壓保健操,做一遍大約需要10分鐘,效果明顯,按摩時穴位要準確,以局部酸脹,皮膚微紅佳。
操作方法
(01)預備動作:坐在椅子上,姿勢自然,端正。正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放於大腿上,膝關節呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放鬆,呼吸均勻。
(02)按摩太陽穴:順時針旋轉,一週為一拍,約做32拍。
(03)按摩百會穴:百會穴位於頭頂正中央,用左手掌或右手掌緊貼百會穴旋轉,一週為一拍,做32拍。
(04)按摩風池穴:以雙手拇指螺紋面按摩雙側風池穴,順時針旋轉,一週為一拍,約做32拍。
(05)按摩頭部: 兩手五指自然分開,用小魚際從前額向耳後分別按摩,從前至後弧線行走,一次為一拍,約做32拍。
(06)按摩頸部胸鎖乳突肌:先用左手大魚際摩擦右頸胸鎖乳突肌,再換右手大魚際擦抹左頸部胸鎖乳突肌,一次為一拍,共做32拍。
(07)按摩曲池穴:先用右手再換左手,先後按摩肘關節外曲池穴,旋轉一週為一拍,共做32拍。
(08)按摩內關穴:先用右手大拇指按摩左手內關穴,然後再用左手按摩右手內關穴,以順時針方向按摩,一週為一拍,做32拍。
(09)引血下行:分別用左右手拇指按摩左右小腿足三裏穴,旋轉一週為一拍,共做32拍。
(10)擴胸調氣:兩手放鬆下垂,然後握空拳,曲肘抬起,提肩向後擴胸,最後放鬆還原。
特別提示
穴位要找準,力度要適中,才能達到明顯效果。
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