跳繩是有氧運動嗎 跳繩減肥效果好嗎
跳繩是一項人人都知道,也都玩過的運動。現在很多人喜歡通過跳繩來瘦腿瘦肚子。跳繩是有氧運動還是無氧運動呢?一起看下文了解吧。
有氧運動。
因為跳繩具備規律性,跳繩時間如果維持得較長(達到15分鐘或以上),跳繩強度在身體中等或中上的運動程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
有氧運動就是持續一定時間,強度達到中等或偏上的恆常有規律的運動,所以跳繩是一項典型的有氧運動。
跳繩後拉伸運動圖解:側弓步拉伸
拉伸放鬆效果:剛跳完繩,做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來,此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鐘。
動作圖解:1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體,在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
3.為加強拉伸效果,可將雙手觸地位置儘量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
跳繩後拉伸運動圖解:腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果:這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作,保持40秒鐘。
動作圖解:1.在前,雙腿交叉,雙腳並列站立。
2.雙腿伸直,前屈體,雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
跳繩後拉伸運動圖解:內收肌伸展
拉伸放鬆效果:主要拉伸腿部深處的內收肌,預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
動作圖解:1.採坐姿,屈膝將兩腳掌相對並靠近身體,雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近,當到達極限時,維持姿勢幾秒鐘,然後回覆至起始位置。
跳繩後拉伸運動圖解:小腿拉伸
拉伸放鬆效果:針對小腿肌羣的拉伸適用於所有利用腿部的運動中,跳繩前後都可以做這個拉伸,避免小腿肌肉緊繃出現不適。
動作圖解:1.採站姿於牆前約一大步的位置,手推牆壁,雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢,並維持左膝蓋在腳的正上方,勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌羣被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩後怎麼拉伸才不會蘿蔔腿?以上就是跳繩運動後的拉伸方法。同樣適用於是它有氧運動。
隨着跳繩後拉伸整體活動的增多,你的關節活動範圍會越來越大,拉伸動作會更加標準。你現在覺得做起困難的動作,一個月後就會習以為常。重要的是,跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿,而且能為高效的跳繩減肥,個無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎。
跳繩小腿疼,這是小腿脛骨炎症的一種表現。醫學上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調整跳繩運動和其它運動的量,減少給小腿造成過多壓力的運動,避免增大跳繩和其它運動的量。跳繩完了小腿痠痛,還應避免過分集中的跑跳、後蹬、後撐運動。
針對脛腓骨疲勞性骨膜炎,最為醫生所善用的是骨膜舒痛膏體。可遵循醫生指導購買。
跳繩後小腿痠痛:休息
跳繩完了小腿疼,這是身體對於超負荷跳繩強度的預警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大,終於大於脛骨承受力),如果不注意休息盲目加大訓練度,會造成疲勞性骨折。
所以跳繩後小腿痠痛的人,應當及時積極休息放鬆,減少跳繩的量。以後再進行跳繩,也需要在較軟地面,如塑膠地面跳繩。
跳繩後小腿痠痛:恢復期避免跑跳運動
在迴歸正常的進行的跳繩運動之前,減少小腿痠痛是非常重要的事情,在小腿痠痛的康復期儘量避免跑跳運動、後撐運動。
正確掌握跳繩技巧和方法,注意跳繩的放鬆和落地的緩衝;要避免在過硬的場地上進行跳繩練習;做好準備活動再進行跳繩;這都是避免跳繩小腿痠疼的有效做法。
跳繩後小腿痠痛:消除小腿疲勞
跳繩後小腿痠疼,應防止跳繩後受涼以及採用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時消除小腿肌肉疲勞,儘量防止小腿痠痛再次復發。
跳繩小腿痠疼的人,前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服肌肉的惰性。另外,跳繩時選擇的鞋子也很重要,需要選一定減震供能的訓練鞋。
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