最火的4個瑜伽姿勢,每天輕鬆變健康!
4個瑜伽動作,健康又美麗!
操作方法
(01)4個瑜伽動作,每天30分鐘,既能消除疲勞,又能塑造形體。健康又美麗!
方法/步驟2
(01)橋式功效:有助於刺激腸胃運動、緩解便祕,還可刺激腎臟,排出多餘的水分和鹽分,緩解浮腫。動作:1. 仰面平躺,雙腿彎曲,然後打開,腿跟靠近臀部,吸氣。2. 雙手撐腰上抬,呼氣,兩腿保持打開狀態。3. 雙腿伸直,腳跟貼住地面,腰部儘量抬高,收下巴,全身儘量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次。
(02)魚式功效:緩解頸部疲勞,促進頭部血液循壞。同時,還能使胸部充分舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部技能。動作:1. 右腿屈膝,將右腿盤到左腿大腿根上,然後將左腳盤到右腿大腿根上,形成蓮花坐,吸氣。2. 上身慢慢後仰,用頭部百會穴的位置頂住地面,雙手放在大腿上。3. 呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次後緩慢放下。
(03)告別式功效:有助於促進頭部血液循環,為大腦輸送氧氣。動作:1. 雙腿向兩側最大幅度打開,腳尖超前,吸氣。2. 呼氣,上身前傾,雙手放在地面上,用頭頂住地面,保持頭部不動。3. 雙手抓住腳腕,呼吸5次。4. 不要馬上抬起頭來,做完全放鬆式2~3次呼吸以後慢慢抬起頭。
(04)鱷魚式功效:有助於強化腹肌和背肌,緩解腰痛。對肝臟和腸道也有益處。動作:1. 仰面平躺,雙腿繃直,雙臂與肩齊平並伸直,手心朝下,貼住地面。2. 吸氣,抬起右腿,與地面垂直。3. 呼氣,轉動腳腕,使左腿與右腿成直角,同時右腿放倒於地面,右腳尖努力去夠左手指尖,臉朝向右側。4. 呼吸5次,放倒右腿時注意不要抬右肩,肩膀要牢牢貼在地板上。5. 左右腿交替做。
-
賴葡萄和苦瓜的區別?賴葡萄的功效和作用!
賴葡萄是一種和苦瓜長得非常類似的食物,它們在外形上面看起來是相當類似的説,但是它們兩者有什麼區別呢?它的功效作用又是啥?賴葡萄和苦瓜的區別?1.外形苦瓜和賴葡萄雖然表皮都差不多,但是個頭差距很大,苦瓜要比賴葡萄大很多,苦瓜,較長條形,而賴葡萄較為團形,具體見下面三...
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.葱薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裏,翻拌均勻後裝入...
-
無人機還能這麼玩|無人機刺殺總統案揭祕!
海外網8月6日電當地時間8月5日,委內瑞拉政府表示,已有六人因涉嫌用無人機刺殺總統馬杜羅被逮捕,這一刺殺計劃至少醖釀了半年。美國方面則表示,沒有參與此次襲擊。據路透社報道,委內瑞拉內政部長內斯特·裏沃爾(NestorReverol)説,被逮捕的六名嫌疑人中有一人因2017襲擊...
-
下奶食品之木瓜燉牛奶的做法教學!
很多新手媽媽都會有這樣一個難題,就是產後前幾個月奶水少。由於每個人體質不一樣,所以很多醫生會建議孕婦待產時備上一罐奶粉,作為寶寶的“第一口奶”,以防奶水少的情況發生。那麼,針對奶水少的情況今天我們推薦一款甜品,木瓜燉牛奶。它含有豐富的木瓜酶、多種維生素...