勁椎痠痛怎麼辦
勁椎痠痛怎麼辦?如今得勁椎的人似乎是越來越多了,尤其是辦公室白領、學生、司機,由於長時間久坐,導致勁椎痠痛,影響工作、學習。那麼勁椎痠痛怎麼辦呢?教大家一套勁椎保健操,非常的簡單,坐着就能夠完成。不妨試試吧。
操作方法
(01)1. 挺胸俯仰坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨着胸部為止,然後向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘後再低頭。反覆20次。
(02)2. 垂臂擺頭坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動,再向右擺動,左右共擺動20次。
(03)3.上下伸縮坐位,挺胸,先將頸部儘量向上伸長,再將頸部儘量向下收縮,共做20次。
(04)4.左右旋轉坐位,挺胸,身體不動,頭先向左旋轉90°,再向右旋轉 90°,左右旋轉各20次。
(05)5. 按揉痛點將左手或右手食、中、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
(06)6. 按揉穴位①用拇指或食指點按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關節後5分處),待有酸脹感覺時再持續0.5~1分鐘。②拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0.5~1分鐘。
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