俯卧撐做不起來怎麼辦
操作方法
(01)初學俯卧撐的人或許會問,為什麼我連一個俯卧撐都做不起來?我們要知道俯卧撐能成為現在最流行的健身動作之一,是因為它的訓練效果太明顯了,尤其對胸肌的訓練效果更加明顯。假如女生健身豐胸,首選就是俯卧撐!據調查,俯卧撐是個綜合動作,胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌羣都在動作中參與發力,所以你如果做不起俯卧撐,除了胸肌弱,手臂無力、核心肌羣撐不住勁、肩部穩定性差等,也都有可能是相關因素。女生上肢力量普遍比男生弱,別急,千萬別急!接下來我們就能給,想做俯卧撐卻做不起俯卧撐的女性同胞們福利了。我們教你如何一點點完成標準的俯卧撐!第一步:撐牆俯卧撐我相信每一位女生都能做,做這個俯卧撐的要點是,練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。第二步:跪姿俯卧撐這樣的俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢,雙腳交叉跪姿,雙手間距寬與肩。第三步:上斜俯卧撐切記:藉助一個穩定的固體。雙腳併攏,身體呈一條直線。前傾上身,雙臂伸直,雙手抓住所選物體,與肩同寬。彎曲肘部,放低身體,直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢,如此重複。第四步:標準俯卧撐完成以上動作後,相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。第五步:下斜俯卧撐實力更強的女生可以挑戰下斜俯卧撐,腳高手臂這種,雙腳放在高位做俯卧撐。第六步:單手俯卧撐想要挑戰高難度的女生,在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。
-
街邊小吃「鐵板豆腐」自己在家也能做!
每次逛夜市,逛步行街,都會遇到鐵板豆腐這樣勾人味蕾的東西,大老遠就能聞到香味。豆腐可以説是中國食材上比較古老,但是百吃不厭,並且非常重要的食物了。蒸、炸、煮、燒、燉、涼拌,每種做法都能做出絕世美味。鐵板燒豆腐作為一種街頭小吃,竟然形成了自身的一種文化,別看...
-
銀杏果怎麼吃 銀杏果的食用方法
銀杏果也叫公孫果或者白果,是植物銀杏樹的成熟種子,它既能食用也能入藥,能補充營養也能延緩老還能詒療多種疾病,但是銀杏果卻有一定的毒性,如果食用不當會引發中毒。今天我就專門介紹一下它的正確吃法,讓大家全面瞭解銀杏果怎麼吃最好。1、泡茶銀杏果平時可以泡茶喝,...
-
女人腎虛,這10種食補效果非常好!
補腎不僅對男性很重要,對女性來説同樣重要。女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右,25歲之後,就開始漸漸衰退。女人也有腎虛的毛病,那麼女人腎虛吃什麼好調養?其實適合女人補腎的食物有很多,如山藥、栗子、烏雞、乳鴿、桂圓、黑米等。具體女人腎虛吃什麼好調養?小編推薦10...
-
秋瓷炫健康已恢復 秋瓷炫產後怎麼了
秋瓷炫健康已恢復上了微博熱搜,秋瓷炫產後怎麼了?秋瓷炫產後痙攣是怎麼回事?39歲的高齡產婦秋瓷炫產子後,痙攣導致患肺炎,身體狀況令人擔憂,不過好在已經恢復了,高齡產婦真的不容易。秋瓷炫產後怎麼了韓國女星秋瓷炫39歲高齡產子後被爆出患產後癲癇痙攣又得肺炎,身體狀...