橈骨骨折該怎麼鍛鍊?
骨折是件非常令人頭疼的事情,這意味着你不僅會在病牀上躺上幾個月,生活還不能自理,還得有人照顧。而且骨折後的那種痛苦會讓你印象深刻,實話實説:很疼!不瞞大家説:我橈骨骨折過兩次,那種滋味實在不好受,今天就和大家説説橈骨骨折該怎麼鍛鍊?
操作方法
(01)早期:如果是隻是輕微骨折,不算嚴重,打上石膏/夾板,兩週左右消腫之後就可以進行鍛鍊了。先試着活手指動,感覺還行就開始伸直手指 ,握拳頭,試着做五次這樣的動作,覺得沒什麼問題了,可以多做幾下。一天最少做個50次左右,加速骨痂的癒合。分為三個時間段來鍛鍊:早上起牀,中午午飯過後一小時左右,晚上睡覺之前。每段時間做16到17下。
(02)早期:若骨折比較嚴重,手法已經不能復位,手術後需要一週左右才能鍛鍊。方法和上面打夾板鍛鍊方法是一樣的。
(03)中期:一般早期鍛鍊只是活動手指,握拳頭。中期就可以試着放下整隻手了。那麼中期大概是什麼時候呢?一般是骨折4周左右後。鍛鍊方法:整條手臂向前或向後伸直,翻轉,然後放鬆手臂自然垂下,每天做30到40下,有空就可以鍛鍊。
(04)後期:骨折恢復後期期間一般是6到7周。前期鍛鍊好這時就能拿碗吃飯,搬椅子之類的了,但還是不能抬過重的東西。這時後期鍛鍊就簡單了,可以選擇外出跑步,我建議選擇跳繩。跳繩可以鍛鍊到手臂,鍛鍊到全身,可以使骨折的手慢慢恢復力量。堅持兩三週,比較重的東西就可以抬動了,恢復得和骨折之前差不多了。
(05)都説傷筋動骨一百天,但如果鍛鍊方法好是不需要那麼久的,一般70天左右就完全好了。這是小編的個人親身經歷,希望能幫到大家。
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