做什麼運動可以長高
兒童體格生長是否協調一致,最終在相應年齡階段內達到應有的身高,取決於多種因素的影響。有些因素是不可改變的(如遺傳),有些因素是可改變的(如營養)。對矮小症身高問題早點重視,會事半功倍。
操作方法
(01)(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(02)(二)兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(03)(三)兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(04)四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
特別提示
加強和改善兒童的營養狀況,特別注意營養均衡,這一點從母親懷孕就應注意,以免出現孩子宮內發育遲緩現象而影響其日後的身高。孩子出生後,應注意合理膳食,督促孩子每天良好的飲食,保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素,特別要適當補充動物性蛋白,以求最佳的蛋白質生物利用率。
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