如何消除心理緊張
克服緊張情緒,最終極的辦法只能是經驗的積累。一件事情做的次數越多,緊張的可能性便越小。但如果你常常心理緊張,那也不妨試試這些辦法。
操作方法
01深呼吸可以快速的讓我們平靜下來,讓大腦有充足的氧氣,全身更有活力,而不至於大腦一片空白,頭腦一發熱啥都忘記了。
02我們潛意識的力量是很大的,不斷的激勵自己進行自我暗示,其實就是在利用潛意識的力量幫助我們調整情緒。當我們的大腦中不斷地輸入這些激勵的話語時,假的也會變成真的。我們就會變得逐漸的自信起來。
03當你看到那些親切的、鼓勵的、友好的、充滿期待的、不住點頭微笑的面孔時,你就會越放鬆;而當你看到那些挑剔的、威嚴的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時,你可能會更加緊張。這裏有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流,同時可以保持一定的禮節,建議大家多多運用。
04緊張,其實也是一種情緒的表現。試想一下:當你氣喘吁吁地上台演講時,你緊張麼?你一般不會緊張,而且很興奮。所以可以在演講之前,做一些動作,讓自己興奮起來,甚至可以是一些大幅度的動作。越是興奮,緊張度越會降低。
05不妨把自己的緊張原因、緊張表現,當眾自我解嘲講出來,不要去控制你的緊張。這樣講出來了反而可以緩解內心的緊張。緊張是一種能量的聚集,講出來以後,就是把自己的這種不恰當的能量釋放開來,就可以有效地解決緊張問題。自我解嘲法是一個很好的解除緊張的方法,在哈哈一笑之中,你也會得到放鬆。
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