一個月快速練腹肌的方法
簡要回答
一個月快速練腹肌的方法有跳卧支撐、翻滾俯卧撐、支撐跳腿、支撐跳腿、剪刀腿等組合動作。
夏天快到了,少男少女們都開始“蠢蠢欲動”,想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很豐滿,現實很骨感,只有一整塊的“腹肌”,下面就來教大家一個月快速練腹肌的方法。
詳細內容
跳卧支撐
開始運動之前先活躍筋骨,以避免運動的時候會拉傷身體。
A. 首先俯卧,兩手支撐身體,做一個俯卧撐;
B. 立馬起身,手腳相碰;
C. 再次俯身做一個俯卧撐,如此重複20次;
D. 注意保持手臂力量注意安全。
翻滾俯卧撐
A. 從仰卧開始,抬起腿部上卷,滾動身體向後,而後放下腿部,腳掌着地做蹲立;
B. 立馬向後伸直腿部,兩手支撐手臂,做一個俯卧撐;
C. 再起立,重複做滾動身體的動作,如此一個才是完整的;
D. 重複20次滾動+俯卧撐。
支撐跳腿
A. 從平板支撐開始,身體前屈做一個標準的平板支撐;
B. 手肘着地支撐身體,啟動兩腿跳向左邊,再次啟動跳到右邊;
C. 重複20次。
剪刀腿
A. 仰卧,兩手墊在臀部,微抬上半身;
B. 啟動兩腿上抬,懸在半空;
C. 揮動兩腿,做剪刀狀,在空中揮動腿部20次,放下休息5秒,再次重複練習。
以上4個動作,每個動作重複練習20次,5個動作一整套做完成為一組,每天重複20組。堅持一個月就可以見效。
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