平板支撐多長時間及格
簡要回答
一般女生平板支撐的最長期限為50秒,男生為1分鐘。當然,側面平板支撐承託的時間會更難更少,如果連支撐三十秒都做不到的話,那麼還是多多健身鍛鍊一下自己的身體。
平板支撐承託堅持的時間段越長,身體素質越好。女性平均值年限比男性短。一個正常、健康的女性應當能維持棒狀動作長達2分鐘,男性可以達到兩分鐘左右。
通常人在開始鍛鍊平板支撐承託時至少可堅持1分鐘,如果少於1分鐘可能是腹肌力量薄弱,需經常鍛鍊來提高肌肉。經過30天的鍛鍊,大多數人每次都能達5分鐘超以上。
我們的肘部要相對平行一些,而這要在和雙肩的寬度相同,不要有偏移或者傾斜。眼睛看地,維持頸部自然張開,防止頸部借力。通過自己的感覺或利用鏡子,可以確保我們的身體關節都呈現在一條直線上,不要借腰部的力量或者腿部的力量。
然後再保持這個動作均勻呼吸就可以了,建議在做的時候不要顫抖不要塌腰。
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