頸椎病自我鍛鍊方法,簡單有效
頸椎病自我鍛鍊方法,很簡單很安全的幾個動作,鍛鍊完不難受,隨時都能鍛鍊,建議每一小時就活動十分鐘,堅持鍛鍊,就能起到非常好的效果,貴在堅持。
操作方法
(01)仰天長嘯兩腿分開站立,十指交叉置頸後,兩肘自然下墜,兩手給一定力量向前、下拉,頭後仰,後仰時要慢慢深吸氣,注意用力不要過大,身體後仰時應該是身體最放鬆的時候,此時慢慢呼氣。平時工作手機都是頸椎前彎,適度後仰對於頸椎是最好的鍛鍊。
(02)回頭望月兩腿分開站立,雙臂下垂,雙腿微屈,上體前傾並向右後旋轉,頭隨即旋轉向後,做望月姿勢,左手上舉置頭後方,還原。再按相反方向重複做。望月時間要長一些。
(03)舉天壓地兩腿並立,雙肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,儘量向上伸直手臂,左手掌用力下按,頭後仰,向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。此方法不僅對頸椎有很好的鍛鍊,還對胸椎鍛鍊很好。
方法/步驟2
(01)橋上觀魚兩腿分立,雙手叉腰,頭頸向前伸並轉向左下方,雙眼向前下看魚兒嬉戲。停留時間可長一些。
(02)伸頸頂球雙腿分立,雙手叉腰,頭頂部向上伸,看天花板,如頭頂球,每次持續一段時間,這招還會對高血壓很有效。
(03)游泳游泳是一項好的鍛鍊,因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸,有利於頸椎正常生理曲度的保持。活動了頸椎,協調了全身肌肉和骨骼。
特別提示
董安立美式整脊提醒:鍛鍊對於輕度頸椎病有一定效果,對於嚴重的頸椎病只是輔助而已,所以不應盲目鍛鍊,加重病情。
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