減肥的方法，睡前十分鐘減肥操

減肥的方法？什麼方法減肥好？減肥用什麼方法好？睡前十分鐘減肥操。每天睡前做下減肥操，對減肥有些效果，且還可以增加睡眠質量，是一舉兩得的一件事。最好是每天能夠堅持練習，這樣才會有效果，有減肥需要的，不妨試試看。

操作方法

（01）第一組動作：呼吸運動1、準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。2、吸氣：吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看着手指尖的方向。3、呼氣：呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。4、靜止：放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。

（02）第二組動作：抬腿運動1、盤坐姿勢，雙手抱着左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然後放下，右腳重複。2、保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎儘量靠近雙手，然後坐直身體。

（03）第三組動作：腰部運動1、坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部後方的地面，支撐上半身，同時身體往後方轉，眼睛看向後方。然後換邊重複。2、雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身後，上身往前傾，同時頭部往左後方看。收回動作後，右側重複一次。

（04）第四組動作：頸部運動1、盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。2、手掌帶領頭部左右晃動一圈，然後雙臂抬起，使雙手放在腦後，頭部往下方低，儘量讓下顎靠近胸口。