6個超有效減小腿的鍛鍊方法
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此要改變小腿的形態和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法,希望和大家一起嘗試。
步驟/方法
(01)1. 足跟提地的足尖走。
(02)2. 足跟不着地的跳繩。
(03)3. 在沙坑內做連續向上的彈跳。
(04)4. 肩部負重的足尖走。
(05)5. 肩部負重的原地彈跳。
(06)6.將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶牆壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。鍛鍊貴在堅持。
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