HIIT锻炼动作详解——4分钟耗尽你的洪荒之力

HIIT通常是指高强度间歇性训练，这种短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧方式，非常适合现代人的生活方式。平常利用在家休闲或办公的业余时间即可完成训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
HIIT通常为20分钟一组，有研究表明一组HIIT训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。最重要的是前者节省了40多分钟，而且可以达到更优秀的效果。
这种训练方式，能让你在20分钟内消耗100%的体力，具体方式是一分钟不间断高强度运动，20秒间隔休息，至少做六个循环。
今天我们分享的是一组十分榨脂的训练，总共六个动作，大家可以在休闲的时候练习一二。

操作方法

（01）一、高抬腿动作要点：大小腿尽量折叠，腿尽量抬起90°，腰部挺直勿要驼背，两手随运动幅度进行摆动训练部位：训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬踏能力以及下肢关节的力量、柔韧与协调性

（02）二、开合跳动作要点：跳动要有节奏，手脚统一，腿打开比肩部稍宽，手臂尽量向上延展。训练部位：肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼

（03）三、跳跃箭步蹲动作要点：跨步不可以太小以免中心不稳，向后的脚需要向下压，肩膀挺直；训练部位：锻炼跟腱，有效地提升跳跃能力，对肱四头肌和臂大肌的爆发力提升有帮助。

（04）四、肘击膝锻炼要点：肘部和膝盖尽量接触，左手接触右腿，重心保持平衡；训练部位：躯干因击膝会保持旋转，能锻炼腰部，腿部和摆臂的动作可以提高身体的协调性。

（05）五、前后深蹲跳锻炼要点：躯干保持树枝微紧状态，如果不能保持原地跳动，可以往前跳，深蹲尽量蹲低；训练部位：深蹲能提高腿部力量，能够很好地锻炼腿力、臀力、腰力

（06）六、左右跳锻炼要点：左右跳看似简单，你跳后才发觉有时人会头晕，同时跳的过程中保持平衡，脚尖着地；训练部位：左右跳可以提高身体的灵活度及弹跳能力，训练腿部及臀部

特别提示

可以按照本文的视频跟着做，初学者组间休息时间可以延长到30s。这组动作保证一套下来耗尽你的洪荒之力，减脂棒棒的。