軟式排球發球要如何掌握
球類運動專案之一,球場長方形,中間隔有高網,比賽雙方(每方六人)各佔球場的一方,球員用手把球從網上空打來打去。排球運動使用的球,用羊皮或人造革做殼,橡膠做膽,大小和足球相似。
操作方法
(01)通過比賽我發現在軟式氣排球的比賽中,哪一方的發球質量高、攻擊力強,哪一方獲勝的機率就大。如何做到在比賽中發出有威脅的球,就要掌握正確的發球技術並加以合理運用。軟式排球和排球由於所用的材料不同、內部結構不同,發球的方法當然也不同。軟式排球發球動作主要由持球——拋球——引臂——擊球四個動作組成,每個動作環環相扣。
(02)軟式排球發球主要體現發球的速度、旋轉度、落點的變化,過去我們總把發球的效能放在第一位,而把發球的落點和速度擺在二三的位置。在比賽中,力量大、速度快、飛行時間短的發球效果最好。所以加大發球的力量,提高發球的速度是最重要的。
(03)發球的戰術包括在比賽中找點、找區、長短球結合、攻擊性和穩定性等。由於有的比賽是男女混合,因此在比賽中多把球發給對方的女隊員或接發球能力較差的對手,這樣能提高發球的有效性和破壞性。
(04)一、力量訓練。採用不同重量的上、下肢力量練習。如上肢的推舉、抓舉、臥推等。下肢的半蹲、深蹲等。以此來提高上肢的力量和下肢的起跳能力,為發球及完成其他技術動作打好基礎。
(05)二、速度練習。包含一般的速度練習和專項速度練習。通常採用各種不同距離,不同方式的跑步練習。而專項速度練習與本專案有著密切的聯絡,如向前跑和後退跑,左右側步跑, 30米至60米快跑及各種形式的折返跑等。除此之外,還必須進行手部的速度練習。採用小皮球或小沙袋的投擲練習、徒手揮臂練習等。
(06)三、靈敏性和柔韌性的訓練。柔韌性和協調性的好壞,直接影響著動作力量的大小、速度的快慢和動作的準確性。缺乏柔韌性是產生不正確發球動作的主要原因,我們把柔韌性練習分為上肢、下肢的柔韌練習和腰腹部的柔韌練習三種。上肢的柔韌練習採用站、坐、仰臥不同姿勢,依次完成肩、肘、腕關節的各種柔韌動作。下肢的柔韌練習和腰腹部的柔韌練習則應用相應的練習來提高。
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