滑冰的幾個基本動作
操作方法
(01)練習滑冰的基本姿勢:兩腳兩腿並擾,兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起後要挺胸。如此反覆,一組練習五個,最好做3—5組每組練習後,休息一]分鐘,做放鬆走步練習。
(02)練習蹬冰方向和收腿方法:在蹲屈姿勢的基礎上,做左右腳輪流側出和收腿的練習,腳側出時腳內沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側出腿向後收到後位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回後位腿,至兩腳並擾,換另一條腿重複上述動作。一組左右腳各做五次,可做3—5組。
(03)練習滑行中的轉彎: 雙腳平行短步蹬地轉彎法 :保持雙腳平行轉彎的姿勢。向左轉彎時,重心要往左側傾倒。左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬,改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點,通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上,將重心完全移到左腳上,右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰,左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
特別提示
一切慢慢來,急不得,特別是對於初學者而言。
本為初學者題寫
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