減脂減肥必須要合理的飲食及科學的鍛鍊個人經驗
身體就是一張銀行卡,每月有工資進入,有花銷流出。進的多了,你的存款就多,花的多了,你的存款就少了。工資是攝入,包括吃飯喝水。輸出是代謝包括呼吸出汗。錢就是能量,單位是卡洛里。
有氧運動+無氧運動
(01)有氧運動 :簡單來說就是提高心肺功能,增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗稱的健康。增加肌肉耐力就是俗稱的減肥。
(02)跑步是有氧,快走也是,對條件要求最低的是跳繩。有人說游泳,是滴,你不停歇,遊夠40分鐘也是有氧運動。那自己隨便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊?是滴,堅持夠三十分鐘就是。你看跆拳道拳擊什麼的,體力消耗在哪裡了?還不是不停的跳來跳去。鄭多燕的操是不是有氧?你跳夠40分鐘就是咯,但是鄭大媽的東西我不推薦,你看下一段我推薦了一個insanity。 那瑜伽是不是?瑜伽能不能減脂?你看瑜伽滿足第二點和第一點嗎?不好意思,瑜伽恐怕不是。 瑜伽只不過能把你從一個硬胖子變成軟胖子罷了,由於瑜伽會拉長肌肉,所以會有一點點視覺上的變化。其實你的脂肪還是那麼多。那高溫瑜珈呢? 那我問你,出汗就等於減脂嗎?出汗只是脫水,跟汗蒸一樣,你一喝水就全回來了。 大家都是城裡人,一般選擇有氧無非就是三個,有條件的選擇游泳。條件一般的 選擇跑步,條件非常刻苦的,就原地跳繩吧,可以空手跳繩。也可以跳操。insanity嘛! 運動自然有運動損傷,想減重量必須有氧具備兩個個缺點,掉胸,關節損傷。 掉胸我已經可以前面幫你解決過了。但是傷膝蓋這個事,(除了標準的跑步姿勢外)一定要重視起來。
(03)無氧運動 :只有兩個字,塑型。無氧可以增加肌肉也可以減肌肉,所以對於沒有屁股的人,就要增大肌肉,小腿粗的,就該減少點肌肉,大部分是為了增肌塑型。
(04)無氧運動 --8分鐘徒手健身視訊教學
科學飲食
(01)下面開始是飲食方面,這個才是重點。 飲食營養普及貼,本來應該是學校里老師教的,竟然只有我才能說出來真相,電視上所有的廣告和雜誌都不會告訴你,真是可悲。 人類每天的食物由七大部分構成。由多到少分別為:水,碳水化合物,蛋白質,脂肪,維生素,礦物質(無機鹽或者氨基酸),纖維素。
(02)晚餐節食具體來說,不能吃碳水【其實指的是白色碳水,也就是簡單碳水化合物】,就不能吃米麵,麵包不行,米飯饅頭粥更不行。不能吃油,但是可以吃肉【也就是蛋白質】,不能放油和鹽,直接白水煮。因為不能吃油,所以所有的飯店和中餐你就不要想了,西餐裡除了色拉,別的也沒戲。
(03)為什麼三餐需要按時吃?簡單來說,胃吸收後會變成營養,腸子吸收後會變成脂肪,而你的食物不會儲存在胃裡,只會儲存在腸子裡,如果你三餐不正常吃並且還不餓,就說明你吃多了。如果你餓,就會造成肌肉損失和很多疾病,尤其慢性病的產生。所以我們一定要少吃多餐。 營養餐小組的原話是,就算是一粒芝麻也要分成五頓吃完。 慢性病遠比急性病要危險,因為出現症狀的時候,就已經來不及了。
(04)蛋白質: 推薦雞肉(有條件的吃魚肉和蝦肉),因為脂肪少,蛋白多,熱量低,人體易吸收白肉,價格還便宜。 說個具體的例子,晚上能不能吃雞蛋炒西紅柿啊?不可以,雞蛋可以吃,西紅柿可以吃,但是這個炒字在這裡,就不行了,每百克油裡的熱量是999喲。已經滿格咯。
(05)各種綠菜【纖維素,它可以幫助你消化,更牛逼的是,它可以幫助你控制食慾,不再饞。】你就使勁吃吧,外面所有的飯店和超市快餐店你減脂期間都不要去,你去的只有一個地方,就是菜場。
(06)減肥的時候是急需一種東西有飽腹感的,當時我選擇的是西紅柿,半斤一個,低熱量,雖然糖分有點高,但是吃兩個馬上就撐了。有的朋友選擇的是喝白開水,喝到飽。我的朋友有的是白水煮雞肉,直接吃。如果有關係戶請客下館子,中國人的人情你也不好意思拒絕,哎,所以只好點一杯茶水,看著人家吃大魚大肉,自己碰都不碰。 所以我的方法不會叫你餓,你需要克服的只有你的饞。餓了就抓起來你的飽腹感食物使勁吃。西蘭花也挺好,黃瓜,甘藍,胡蘿蔔,一切熱量低的蔬菜都可以。水果不行,糖分高。吃幾個你就撐了【個人推薦,生菜,菠菜,青菜這種菜飽腹感很好,還有花菜,西蘭花什麼的,飽腹感超級好】。
(07)如果抽筋,岔氣,膝蓋疼怎麼辦? 其實給你們安排的動作真的不算強度大,也許對我來說強度不算大把。如果你們有反應,那就給你安排一個熱身+拉筋好了,可以有效緩解岔氣抽筋等症狀,在所有運動前進行。
堅忍才能成功
(01)在這裡,凡事都有個度和量,不吃碳水減油減鹽也要有個度和量,取決於你的毅力和希望多久能達到。所謂欲速則不達,快的一般都不健康,健康的都不可能快。儘管如此,中國人還是目光短淺,喜歡一針見血,立竿見影。我的方法還是比過午不食方法健康,因為我不短壽,不會叫你們掉頭髮,一天暈倒兩次,牙齒鬆動,脂肪肝,月經根本不來或者便祕,整個人瘦下來不會鬆垮垮的,風一吹就倒,缺點是比過午不食要慢一點,如果你真想快,吸毒不是更快?越快越不健康。
(02)最後,我希望你有毅力,可以每天來這個組裡裡留名報體重變化和圍度變化,因為你們所有看帖子的人,可以看到這裡的人都是最棒的,你們沒有相信減肥藥,沒有相信中醫,按摩,鍼灸,刮痧,過午不食,過早不食,蘋果減肥,酸奶減肥,清腸排毒,嘔吐法或者吞食蛔蟲等市面上所有的亂七八糟的神奇減肥方式,選擇最健康最科學的,你們還能讀完我這麼多字的帖子,你們都是最棒的。
特別提示
補充下為什麼要忌油忌鹽忌碳水? 因為油是高熱量,這個就不解釋了。碳水化合物是人類每天的能量來源,分解後是主要的脂肪和能量的來源,鹽在低碳水的情況下會結合水,儲存在面板下,讓人看起來很臃腫。
不吃鹽會不會造成體內電解質不平衡? 中國是高鹽國家,高血壓高發國家,只要你不是三頓全是西餐,完全不用擔心任何碘缺乏症,而且我希望你們也可以建議你們的父母不要吃那麼油和鹽的東西,那些是高血壓,高血脂和糖尿病的罪魁禍首。
睡眠有要求沒?睡不著怎麼辦? 三分治,七分養,晚上睡眠時間一定要保證8個小時,11點到1點的黃金休息時間你一定是在熟睡。 你晚睡,然後早上一直睡到中午,都是沒用的,因為分泌繼續,腎臟功能運動都在11點左右,你過了那個時間就不分泌了,所以十點上床是沒商量的。
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