運動後喝什麼最好?
運動後會使我們大量出汗,帶走身體內的鹽分和糖分,因此運動後一定要注意補水,那麼運動後喝什麼最好呢?
操作方法
(01)如果運動量不大,時間不長,體內產生的熱量較少,也不會大量出汗,所以運動後只需喝一些白水就好
(02)出汗較多的情況下,運動後應適當喝些淡鹽水,此時體內的水分和電解質大量丟失,血液中的濃度也隨之升高,並增加心血管運作的負擔,不適時補充會影響心血管功能的運作,此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質
(03)如果不愛喝淡鹽水,也可選擇一些運動飲料,裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好,但是最好不要長期喝,運動飲料裡的咖啡因都比較高,而且對牙齒不好
(04)運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用,大約每20分鐘飲用120-250ml,而且運動中早一些開始飲用運動飲料,不要等到口渴了再喝,此時說明你已經開始脫水了,可以選擇一些適合自己口味的飲料
(05)牛奶牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料,運動後喝些牛奶,不僅可及時補充水、糖、電解質外,還可補充蛋白質和氨基酸,有助於營養儲存和體能恢復,也可補鈣
(06)番茄汁番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復,也可讓血糖水平很快的恢復到正常值,尤其是運動後肌肉痠痛,頭昏腦漲,可吃一個西紅柿或喝些西紅柿汁,可幫助機體快速恢復
(07)運動補充水分不要一次性喝下大量的水,因為水分從攝取到進入腸胃道,接著到被人體吸收,需要20-30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使水集中在胃裡,並不能真正達到補充水分的目的
(08)不宜大量喝冷飲夏季大量出汗後,喝冷飲可快速降溫,但不宜大量飲用,因為運動時體內血量會流向肌肉和體表,但消化器官則處於相對貧血的狀態,會過度刺激微步,導致食慾減退甚至急性胃炎
(09)運動前一定要補充足夠的能量,可吃些高纖餅乾,優酸乳或新鮮的水果,這些實物容易消化,又能提供糖類,補充運動所需的能量
(10)運動後除了補充水分,也可補充些其他能量,如豆腐,瘦肉,魚,蛋等富含蛋白質的食物,還有新鮮蔬菜,瓜果,豆製品,乳類,動物肝臟等鹼性的食物,可中和人體血液酸鹼度,消除疲勞
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