劇烈運動後到底能不能喝水
一般我們在劇烈運動後都會感到口乾舌燥,身體極度缺水,有的人選擇立刻補水,更有甚者選擇冰凍可樂等飲料來緩解口渴。那麼到底這種時候能不能喝水呢?我們看看專家怎麼說。
操作方法
(01)為什麼運動之後感覺口渴?劇烈運動特別是炎熱天氣下的運動後,人體汗腺排出非常多的汗液以降低身體溫度;劇烈運動帶來的呼吸加劇也會造成我們口腔咽喉感到乾燥,因此人體就會感覺極度口渴。
(02)身體流失水分後如果不及時補充就會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。嚴重時還可能造成死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。
(03)劇烈運動後能不能馬上喝水呢?當然不能,因為如果此時飲用大量的水,不僅不能補水反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能;另外,大量喝水會造成身體礦物鹽濃度降低,使血液滲透壓下降,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能;此外,還會增加心臟的負擔。
(04)應該怎樣補水?正確的方式是我們運動前後一定要補充一定分量的水分,但不宜過多,建議200ml左右即可切勿過量。運動中一定也要適當補充帶礦物質的水分或一些運動型飲料;運動完成後不要立刻喝水,如果身體實在感覺口渴可以在嘴裡含一口水溼潤口腔,不宜吞下,等到心跳平和身體休息充分後可以補充一定量的水分。
(05)運動後喝水的注意事項:不要喝冷凍的水,冷凍的水影響腸胃功能可能造成胃部痙攣,消化不良;不要喝汽水及飲料,應該和白開水或者含鹽1%的鹽水。
特別提示
健康的運動過後一定要安全的補水哦!
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