如何練跑酷的體能訓練
對於喜歡跑酷的朋友,怎麼樣增加體能是一大問題,不過看了下面這篇文章,相信你會有所收穫。
操作方法
(01)首先:先要對跑酷有一定了解,跑酷是二戰之後美國老兵發明的一種運動,後來影響到全世界。其次:要正確認識體能訓練和跑酷之間的關係-----那就好比體能訓練是詞彙,而跑酷就是一篇一篇的文章,文章好不好看除了看結構,那就是拼詞彙量了。然後:給大家介紹訓練方法,這套訓練方法具有針對性,下面會具體講到。
(02)總的來說,跑酷常用的幾個基本動作:跑、跳、撐、翻、攀、蹬;剩下的就是動作套路和自由發揮
(03)第一步:跑要求:1.堅持至少兩個月的長跑(能夠堅持一次性跑完五千米是基本要求,體質良好者可根據自己的體質調節)2.快慢跑,能夠時快時慢的變換節奏跑,這有利於適應不同地形3.跑步時還要注意訓練思維,想著怎麼跑,最關鍵一點是注意路況,安全第一
(04)第二步:跳要求:1.蛙跳(二十個一組,每日三組,剛開始可以少一點,做一到兩組)2.提腿(用手拉住單槓,用腰腹部力量將雙腿往上提,可以五個一組,以後逐漸增加)3.三級跳(主要是為了計算跳躍用的步數,以免在跑酷的時候不知道什麼時候加速,該邁多少步子)
(05)第三步:撐要求:1.俯臥撐是基本功(一開始二十五個一組,直至能一次做五十個位置)2.倒立撐(對於想玩高難度的玩家來說一定要訓練,一開始可以扶牆,掌握平衡後可以嘗試離開牆面)
(06)第四步:翻要求:1.先從前滾翻開始,一點一點熟悉2.然後可以嘗試前空翻(最好要有人幫忙,讓人抱著自己,看看翻的時候什麼感覺,怎麼用力)3.練習空翻(最好有墊子)
(07)第五步:攀要求:1.引體向上(五個一組,習慣後十個一組,直至能做三十個)2.單手引體向上(能做五個基本上就可以)3.蜘蛛爬(雙手雙腳撐地,右手向前攀,右腳後蹬,然後左手前攀,左腳後蹬,每日訓練十五分鐘)
(08)第六步:蹬要求:1.蹬的本身並不難,關鍵是訓練自己尋找著力點的能力,著力點找好了,不僅可以省勁,而且還能有蜻蜓點水的感覺2.往高出蹬時,一定要穿正確的鞋子,不然鞋子太劃,或者太硬容易帶來運動損傷
(09)總結:跑跳是基本功,撐、翻、攀、蹬是輔助技巧一定要把基本打紮實,輔助進行別的訓練。
特別提示
注意每次訓練和跑酷先做準備活動,避免運動損傷
選擇合適的鞋子
-
提高投籃命中率的方法
籃球場上空位的時候投籃,雖然不要求命中率很高,但是老不進球的話不僅會被隊友鄙視,自己也會不好意思,那麼愛打籃球的小夥伴們,應該如何提高自己的投籃命中率呢?下面結合自己的情況分享一些供參考。操作方法(01)第一種,很多人打籃球只是愛好,鍛鍊身體為目的,真正打大場的時...
-
如何練習三分球
三分球訓練計劃操作方法(01)制定一個兩個月的三分球練習計劃,如果每天都能練習一小時,那麼兩個月後,你的三分投射能力,將會有一個很大的提高,我當年就是利用一個暑假的時間,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己練習三分的時候,命中率保持在百分之七十左右(02)熱身,這是...
-
懶人甩脂機有用嗎?純屬概念炒作,是真還是假?
除了吃的減肥產品,近年來,市場上還有一些減肥器械。深得廣大懶人群眾喜歡!操作方法(01)比如一種腰帶,宣稱系在腰上不用動,靠振動就可燃燒脂肪。還有一種聲稱有紅外線的減肥器械,也是不用運動,站在上面,隨機器高低頻振動,就可以減肥。銷售人員介紹,這叫甩脂機,也叫被動瘦身機...
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裡說說我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...