長肌肉為什麼會影響青少年的身高,長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高
很多人為了能長肌肉,於是回去健身鍛鍊,讓身體變得結實,擁有性感的身材,但是同時一部分人也擔心長肌肉了身高就不長了?特別是處在生長期的孩子不知道應不應該去練肌肉。下面就來看看長肌肉會影響身高嗎?
操作方法
長肌肉會影響身高嗎
對於骨骺線已經閉合的成年人來說,長肌肉對身高沒有什麼影響,但是對於處於生長期的青少年,因為各個部位還沒有發育成熟,高強度的鍛鍊會導致關節之間的軟骨受到傷害,阻礙骨的正常生長,進而影響身高。
但是要注意如果在鍛鍊肌肉期間,飲食營養跟得上,鍛鍊專案和強度把握得好,其實對於身高有促進作用,可以幫助長身高。
長肌肉為什麼會影響青少年的身高
想要長肌肉是離不開高強度的訓練的,而高強度的訓練對於長高卻有一定的影響,過早、過量進行負重肌肉訓練會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少,對骨骼、關節的發育有危害,尤其是對關節處的骨骺發育不利,從而抑制生長;
而且過重的負荷引起心臟射血的阻力增大,因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展,影響下肢的正常發育,引起腿的變形、足弓下降(形成扁平足),而且還會加速下肢骨化的過早完成,最終有礙身高的增長。
但同時長肌肉的過程中,肌肉自己修復再增長的過程中,人體在吸收營養物質的時候,同時也會釋放生長素,這樣才能促進人體肌肉的增長。既然練肌肉能夠促進人體釋放更多的生長素,那麼這些生長素不僅有利於肌肉的增長,同樣也可能會有利於人體身高的增長,就看鍛鍊方法是否正確。
長肌肉了還能長高嗎
決定身高的因素主要有遺傳、營養、激素分泌、身體狀況等,而雖然說長肌肉對於青少年的身高有影響,但這個影響是好是壞還要看個人的鍛鍊方法,像拼命挑戰自己極限,訓練超出自己身體難以承受的負荷,可能就會出現不長高的情況,但訓練得當,再加上骨骺線沒有閉合、營養、睡眠等也跟得上,就會繼續長高。
長肌肉怎麼鍛鍊能幫助長高
注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要長肌肉,要注意掌握鍛鍊強度,不可運動過量,每次鍛鍊時間不宜過久,鍛鍊組數不宜過多。
選擇合適的健身專案
雖然說長肌肉最好是進行高強度的負重訓練,但是不想影響身高的話,建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動,如跑、跳、徒手深蹲、俯臥撐等簡單的鍛鍊肌肉專案,不要進行像舉重、硬拉這樣的負重訓練。
保證飲食營養
不想長肌肉影響身高,最重要的就是要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠,才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛鍊,那樣的鍛鍊效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
做一些有利於身高的運動
有助於長身高的運動有:打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等,所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動,不僅能幫助長高,也有一定的長肌肉效果。
青少年鍛鍊注意事項
15、16歲之前不宜負重訓練,在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說,負重不超過體重的一半就可以了。
當然青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運動量和運動強度,在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展,主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
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