游泳前後飲食禁忌,怎麼吃比較好
運動1.26W
今天就讓小編為各位分析一下,游泳前後飲食禁忌,怎麼吃比較好,游泳是一項非常消耗體能的運動,不但能提高心肺功能,還能促進消化吸收,提高食慾。那麼,在游泳前後,應該怎麼吃、吃什麼,才是最健康的選擇呢?
操作方法
游泳後可以吃東西嗎
游泳運動能量付出多、消耗大,若運動速度相同,完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,在相同溫度下,人在水裡的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳,能量消耗大約在300~500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的,所以游泳後自然是可以吃東西的。游泳後吃什麼比較好
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,游泳之後千萬不要吃高脂肪、高熱量的食物(如油炸食物、大肥肉),否則你游泳消耗的體能,將前功盡棄。游泳之後的食物,一個最好的選擇是豆製品,以及瘦肉。這既能補充優質蛋白,又具有低脂肪的優點。當然,青菜和主食也是可以的。游泳時吃什麼比較好
當你游泳一下午,過程中難免會上岸休息兩三次,這時候你往往想要吃點零食或者喝點飲料。切記,這時候不要喝可樂、雪碧之類的甜味飲料,因為這時候,身體最容易迅速吸收熱量。要喝水,最好事先用運動水杯裝一些溫開水或者茶水,游泳間歇時喝。如果你沒有帶水,那就選擇礦泉水,或者無糖的茶飲吧!在此過程中,吃點零食也不錯,但不要吃很多、吃太飽。吃一些口味清新、含糖分較低的黃瓜、櫻桃、蘋果等,都非常適合,即可緩解飢餓感,又能為身體補充一些能量。除此之外,你還可以吃1~2片粗糧麵包或燕麥麵包,但不要多吃,也不要吃奶油麵包或蛋糕。游泳前吃什麼
多餘的話不說,只需記住三條原則即可。1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現"岔氣"、"胃痛"等一系列不適症狀。3、建議易消化和能量高的食物。比如牛肉,建議煮得爛一些,便於消化,以免在游泳過程中,給飯後1~2小時、正在吸收養分的小腸,造成過重的負擔。-
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