”白領麗人“如何瘦身
由於工作原因,上班族鍛鍊的機會很少。每天兩點一線的生活讓你缺乏鍛鍊,飲食不規律,熬夜。這些原因使上班族處於亞健康狀態。上班一族如何抽入時間鍛鍊呢?“坐”操工作鍛鍊兩不誤!
操作方法
01步行上班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間,於是出現了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班後步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸痠痛。
多吃豆製品
多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。
多吃些蛋白質
多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。蛋白質食物主要有兩種形式存在,一個是植物蛋白,另一個是動物蛋白。比如:豆製品(豆片、豆腐、豆皮、豆乾、豆漿等)、各種家畜、家禽、海產品、淡水產品、蛋類、肝臟、牛奶、乳酪等。
多吃富含維生素的食物
維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:
①通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;
②直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。
吃好午餐吃少晚餐
吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。一般晚餐吃一些含油少的食物,比如二兩滷牛肉加一個水果、一瓶酸奶就足夠了,米麵等主食儘量不吃。
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