減肥食譜一日三餐
由於個人體質與飲食習慣的不同,使得有些朋友的身材會比較豐滿,或是粗胳膊粗腿,或是雙下巴肥臀等,不僅容易影響個人的形象,還可能會對之後的戀愛生活產生一定的影響。為了減肥,有些朋友便會開始制定減肥食譜,既不需要進行大量的運動,也不需要強制性的進行節食,可謂健康減肥方法之一。因此今天來給大家介紹一些較為使用的減肥食譜,以讓大家儘快的恢復苗條身材。
早餐
01燕麥粥和葡萄乾麵包
早餐是人一天中最重要的一餐飯,不僅可以幫助身體補充營養物質,還可以使整個人都充滿活力與精神。因此建議想減肥的朋友可以在早晨喝一杯燕麥粥和吃片葡萄乾麵包,前者富含纖維,可以促進腸胃的蠕動,後者則可以起到保護心腦血管的作用。
米飯,鹹菜和獼猴桃
米飯是日常生活中的主食,若本身不太喜歡吃麵包一類的西式甜品的話,則建議大家可以在早上吃一碗米飯,同時可搭配鹹菜和獼猴桃,一來可以幫助補充體力,二來可以起到降低膽固醇,促進心臟健康,預防便祕的作用。
大米粥,全麥麵包和橙子
大米粥可以幫助減輕腸胃的負擔,具有很好的養胃功效,全麥麵包含有豐富的粗纖維以及維生素等營養物質,橙子中含有較為豐富的維生素C,不僅可以有效的降低患癌症的機率,還可以起到減肥的作用,建議大家可以嘗試一下。
午餐
01煮雞蛋,蔬菜沙拉和湯
研究表明,成年人一天只需要一個雞蛋就可以補充到較為全面的營養物質,因此建議大家可在午餐之時吃點雞蛋,同時可搭配些蔬菜或者湯來幫助補充其他營養,來幫助身體儘快的恢復體力和精神。
牛肉,蔬菜沙拉和西紅柿
牛肉中含有豐富的蛋白質,不僅可以幫助增強身體的免疫力,還可以幫助增加飽腹感,進而減少食量的攝入,達到減肥的目的,而蔬菜沙拉和西紅柿中含有的多種維生素,對人體也是百利而無一害的,建議大家可以嘗試一下。
雞肉,胡蘿蔔和芹菜
雞肉中含有維生素C,維生素E以及蛋白質等,極易被人體吸收和消化,很難出現因為消化不了而堆積成脂肪的情況,胡蘿蔔中含有大量的植物纖維,可以很好的幫助促進腸胃的蠕動,芹菜則由於其具有很強的嚼勁,所以在咀嚼的過程中便會消耗掉許多的熱量,進而達到減肥的目的。
晚餐
01俗話說:“晚餐要吃少。”對於正處於減肥階段的朋友來說更是如此,若仍舊毫無顧忌的吃一些過油過辣的食物的話,一來容易對腸胃造成影響,二來不利於身體的健康。因此建議大家在晚餐時可適當的食用一些較清淡的食物,如玉米粥,饅頭,涼拌黃瓜,涼拌西蘭花等。
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