看起來普通但熱量卻較高的3種食物,減肥、肥胖的人切勿多吃
簡要回答
根據國家國民體質監測中心所釋出的《第五次國民體質監測公報》,所顯示的資料,成年人超重率已達到35%。超重、肥胖也已成為我國人十分突出的營養問題。尤其夏天天氣炎熱,又到了少穿的季節,可這梨型身材怎麼穿都覺得不舒服,於是“減肥”掛在心頭。
這一身“肥肉”應該怎麼減下去?
如何吃是重點,尤其是看起來很普通,但熱量卻高出很多,需要減肥、肥胖的人切勿多吃。堅果:根據《中國居民膳食指南(2022版)》的要求,每天每人應攝入25~30g堅果,即一小把的量。而現實生活中,有的人不是不吃,就是食用過量,尤其普通的堅果,花生、瓜子等。
雖然沒有民間傳言所說得“一兩瓜子二兩油”,但堅果確實屬於高脂肪的食物,每百克瓜子含615千卡的熱量,適量吃堅果中豐富的多不飽和脂肪酸,有助於降低機體中低密度脂蛋白膽固醇。在超30萬的研究中發現,攝入適量的堅果,比未攝入堅果的群體,所降低體重的速度還要更明顯。若過量進食堅果,則有可能增加肥胖的發生概率。
豬蹄:在豬肉中,有的人偏愛豬蹄,尤其它富含的膠原蛋白,被傳言有美容護膚的作用。其膠原蛋白是一種生物高分子,可起到保護面板、滋潤護膚等作用,其比例可佔到80%以上。對於有充足膠原蛋白的人,不僅面板有很好的彈性,水潤亮澤、氣血充。那怎麼補充膠原蛋白?
有的人認為吃豬蹄就有效果,實際上,豬蹄中的膠原蛋白不僅不多,在吃進肚子後,還會被消化道消化,最終變成小分子的氨基酸,並不能補充到面板中。相反,豬蹄的熱量極高,每百克豬蹄含有260千卡,看似普通卻會增加肥胖危險。
沙拉:在日常生活中,很多人都喜歡吃蔬菜水果沙拉,認為它是減肥的佳品,實則不然,尤其凱撒沙拉,它主要的成分含有碳水化合物、脂肪、蛋白質、飽和脂肪酸、膳食纖維等。
並且,它的熱量並不比白米飯的低,大家要提高警惕,切勿過量食用。
當然,在注意上面提到的飲食以外,還不能少的就是適量運動,運動是生命的基礎,無論多大年齡都需要適量運動,如中國營養學會提到的每日走6000步為宜,並達到中等強度的速度即可。
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