心情不好導致失眠怎麼辦?
心情不好會引發很多健康問題,最常見的就是睡眠不好,甚至是直接導致失眠。作者那些年要處理的事情太多,還要和形形色色的人打交道,會遇到很多莫名其妙的人或事,導致自己心情不好。可如果是在職場中,很多時候你無法直接表達自己的情緒,所以這些不好的心情會壓在心底,一旦到了晚上該睡覺的時候,那些情緒就會出現,導致自己失眠很嚴重。那麼,因為心情不好而失眠到底有沒有辦法解決?答案是肯定的,希望這篇用我自己的真實心得而寫出來的指南,能夠幫助到你!
操作方法
(01)學會自我安撫當想睡覺的時候卻出現因心情不好而失眠狀況時,不用著急睡覺,你也是急著睡著就會越難以入睡。你不如自己我安撫自己一番,比如告訴自己就算把自己的腦袋像爆了,不開心的事情也已經發生了,倒不如過去的就過去唄。這樣自我安撫一番,會有些作用的。
(02)適當精油助眠平日裡購買安全的精油,比如薰衣草精油,對於調理睡眠效果是非常好的。尤其是那些長期睡眠不太好,且總是容易心情不好的人群,適當的助眠精油還是很有效果的。你也可以在你的臥室擺放一些水果,當自然的果香飄進你的鼻子裡的時候,你會覺得心情舒爽很多,自然也能靜下心來。
(03)聽聽舒緩的音樂我要是因為心情不好而失眠的時候,我會讓一首曲子不斷迴圈在我的臥室裡,一定要輕柔一些的,比如那些睡前純音樂,能夠讓人在音樂中漸漸忽略那些讓自己心情不好的人或事,讓自己躁動不安的心得到一些安寧,或者在昏黃的檯燈下瀏覽幾頁書,這樣我們會慢慢進入睡眠。
(04)起身泡一個澡我相信所有因為心情不好而失眠的男女,會覺得自己即使是很軟很舒服的被窩,都會覺得硌得慌,總之是怎麼也不舒服。這時候你就不要強迫自己睡覺了,而是起身在溫暖的環境裡,泡一個舒舒服服的澡吧。喝半杯溫熱的牛奶,然後泡個熱水澡,在泡澡的時候你會覺得身體很乏累,那麼趕緊擦一下進被窩吧。這時候什麼都不要想了,躺進被窩裡呼呼睡覺吧。
(05)換張床睡覺在我總是失眠的那些年,不管那張床有多麼舒服,失眠的我就感覺床上好像有刺在刺我的後背似的,總之是很難受的。我會抱著自己的被子找一個舒服的地方睡覺,比如我的沙發,即使沙發再擁擠,可我覺得舒服就行。建議你哈,在睡不著心情不好的時候,不要在床上翻來覆去了,趕緊抱著被子找個你覺得舒服點的地方睡覺吧,真的很管用哦。友情提示:就是容易感冒,真的沒騙你。
(06)將心裡的不開心寫一寫在我覺得心情不好睡不踏實,或者失眠的時候,我會在網路世界裡寫一寫,當然我會設定成自己可見,不會對外公開的,畢竟那只是自己的心事,幹嘛拿出來給別人看對吧?寫一寫之後,你會發覺心裡那股悶氣少了很多,就好像是沒心事了一般,接著就能睡著。
(07)適當藥物調理並治療那些安眠藥成分之類的藥物,我勸你一定不要吃,除非是醫生給你開的藥。作者有一陣子接連失眠一個多月,幾乎每天也就是兩個小時的睡眠,我依然堅持不吃那些安眠藥,只是服用一些中藥調理,慢慢也就好了。當然了,如果你失眠嚴重的話,儘快找醫生幫你確診,然後適當的藥物治療,會讓你有個好覺的。
(08)睡前做運動當然了,不只是夫妻之間的“運動”,單身的你可以在晚飯後睡覺前的那段時間裡做做運動,比如跑跑步打打球,或者練練瑜伽,在鍛鍊身體的時候,你既能讓自己的身體感到乏累而有睡眠的感覺,還能通過運動改善自己的體質,更重要的,能夠在運動的時候講那些不開心的事情過濾掉,自然也就沒有那麼重的心理負擔嘍。
特別提示
一切藥物謹遵醫囑!
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