怎麼改掉晚睡的習慣
晚睡熬夜帶給我們的健康危害,想必大家都知道吧?近幾年關於熬夜一族猝死的社會新聞實在是太多了,且越發的年輕化。曾經的日出而作日落而息的工作模式,早就消失不見了。晚睡熬夜的危害大家都明白,所以一定要及時改掉晚睡熬夜的壞習慣。到底該如何改掉這些壞習慣呢?看完這篇指南你就明白嘍!
操作方法
(01)規定好上床時間不管你晚睡的原因是什麼,工作亦或是兼職還是玩遊戲,既然想要改掉晚睡的壞習慣,那麼就請你給自己規定下一個上床睡覺的時間。不管有什麼人或者事情纏身,在那個實踐到來之前,請把一切都放下,自己乖乖遵守時間,按時上床睡覺。當我們身體的生物鐘習慣了在那個時間裡上床休息之後,只要是到了那個時間,即使你還有很多事情要做,生物鐘都會提醒你該睡覺了。
(02)別把自己的時間安排到深夜這麼說吧,如果你把自己每天要做的事情的時間,安排到了深夜,那麼你如果不完成那些事情,即使讓你上床,你也會覺得有很多事情沒做完而很難入睡的。那麼,請記得每天安排自己工作的時候,請不要安排到深夜,最好是十點之後就不要有任何工作量了。這樣一來,你也不至於上床了之後,還惦記著那些沒完成的工作。
(03)晚上不玩“刺激性”遊戲尤其是進入晚上八點之後,那些網路裡的遊戲就應該關閉了,一旦覺得時間還早,稍玩一會兒,玩著玩著就會全身心的投入到其中,加上那些電腦遊戲或者手機遊戲的刺激性,讓一個人的大腦都非常的興奮,這種興奮導致你真的會很難入睡的。所以說一定要記得,在晚上八點之後,請關閉你的那些網路遊戲。
(04)及時關手機拿著手機睡覺,離開手機就會睡意全無,這是不是你的睡眠狀況?這是太多人的通病了,不管多晚,只要上床進入自己的被窩,就會拿起手機,看看朋友圈,看看微博,看看新聞,即使不斷的重新整理網頁,也會把手機緊緊放在手裡。這種習慣養成之後是很難早睡的。所以說,如果你決定每晚十一點之前睡覺,那麼在十點之後把手機關閉。當你習慣之後你會發覺,原來離開手機,你睡得更香且能夠改掉晚睡的習慣。
(05)睡前別太無聊雖然睡前不能玩那些刺激性的遊戲,也不能做過於劇烈的運動,但也不能代表睡前讓自己很無聊。你可以做點既不無聊,還能促進睡眠的事情,比如泡個澡,然後給自己的面板保溼,當你把自己保養的水水嫩嫩香香的時候,也到了該休息的時間了,這時候的你鑽進舒服的被子裡,自然就能夠睡一個美美的覺啦。
(06)工作分好輕重緩急在白天的時候,把工作整理好,把那些今天必須完成的工作提前做好,不要拖拖拉拉。這也是很多職場男女會出現的行為,本來白天一小時就搞定的工作,想著反正也不會很難,過一會兒再做吧,結果留著留著留到了晚上,本來該休息的時候忽然記起還有今天必須要完成的工作沒做,這個時候,你是睡覺還是做工作?如此一來,想改掉晚睡的習慣就太難了。
(07)把清晨的鬧鐘調早一小時作者每晚睡覺的時間大概在十一點以後,如果十一點能夠睡覺,感覺就是一件很幸福的事情。而早上的時候,我根本就不能早些起床。那麼,晚睡一族我教你一個辦法,把你早上的鬧鐘,調早一個小時,比如原來的鬧鐘是七點,現在調成六點,且不要有貪睡時間。當你被鬧鐘強行喊起來的時候,你會感覺到很難受對吧?因為晚上睡得晚,你根本就沒睡醒嘛。而到了晚上,忙碌了一整天的你一定會盡早的睡覺,因為早上被鬧鐘喊起來的滋味真心不好受。這樣一個禮拜,你就會成為習慣的。
(08)儘量不把工作帶回家有很多職場男女,白天的時候用來交際,工作的時間用來呼朋喚友,把一些工作安排到了晚上回家做。這樣一來,你根本就沒有早睡的機會,因為那些工作壓在你的肩上,你根本就沒有早睡的權利嘛。所以一定要記得,白天把工作儘量做好,到了下班之後,你的工作就是休息放鬆和早睡,習慣一段時間後,白天你就能學會利用好你的時間,晚上自然會很輕鬆的早睡啦。
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