久坐易傷身,多運動
由於工作、學習、娛樂(打麻將、看電視)等眾多因素的影響使得很多人久坐不動,從健康的角度小KD建議大家趕緊利用空閒時間運動一下吧!否則……
操作方法
(01)一、器官傷害1、心臟疾病久坐時,燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,供應心肌的血管更容易堵塞。高血壓病、肥胖、高膽固醇血癥與久坐有關,久坐者患心血管疾病的風險是無久坐者的2倍以上。2、胰臟過度分泌胰臟製造的胰島素,是一種將葡萄糖帶到細胞併產生能量的激素。但是“無所事事”的肌肉細胞對胰島素的反應不那麼及時,胰臟因此會製造更多胰島素,進而導致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一項研究發現,僅僅久坐一天之後,就發現了胰島素反應性下降。3、癌症研究發現:久坐與較高的結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌患病風險有關。原因尚不明確,有一種理論認為,過多的胰島素促進細胞生長,包括腫瘤細胞。另一種理論是,有規律的運動可提升體內抗氧化物質,修復細胞損害以及減少可能導致癌症的自由基數量。
(02)二、肌肉退化1、顫悠悠的腹肌當你站立、走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。2、遲鈍的屁股靈活的屁股幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展臀部屈肌,臀部屈肌進而變短、變緊,限制活動範圍及步伐幅度。研究發現,屁股靈活性降低是老年人易摔倒的主要原因。3、軟塌塌的屁股久坐的時候,屁股基本上什麼也不用幹,慢慢地你就會發現,軟綿綿的屁股會損害你的穩定性、起身的能力以及保持健步如飛的能力。性感的屁股從此與你無緣!
(03)三、腿部疾病1、腿部血液迴圈不良久坐會減緩血液迴圈,導致血液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。2、骨頭變鬆脆負重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚。科學家將近來骨質疏鬆病例突增的原因部分歸因於缺少活動。
(04)四、上半身疾病1、昏沉沉的大腦肌肉活動可以加快將新鮮血液泵至整個大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦的功能。2、脖子易扭傷如果你大多是坐在辦公桌前,伸長脖子打字,或者打字時歪腦袋夾住電話,都可能拉傷你的頸椎,造成永久性失衡。3、肩背疼痛脖子不會單獨地耷拉著。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸,尤其是連線脖子和肩膀的斜方肌。
(05)五 背部疾病1、僵硬的脊椎久坐會使得脊椎逐漸會變得僵硬,更容易在日常活動中受到損傷,比如伸手拿咖啡杯或者彎腰繫鞋帶的時候。當我們四處活動時,脊椎之間柔軟的椎間盤像海綿一樣伸展、收縮,浸滿新鮮血液和營養物質。而我們久坐時,椎間盤被不均勻地擠壓,逐漸失去彈性,肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白也會變硬。2、腰椎間盤損傷久坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
(06)六、正確的坐姿如果你不得不久坐,那就儘量採取正確的坐姿。就像老媽常嘮叨的那樣:“坐直了”。不要前傾;肘部彎成90度;腳平放在地上;肩膀放鬆;手臂緊貼身側;下背可以有支撐。
(07)七、我們可以做什麼?1、坐在不穩定的物體上,比如健身球,甚至無背的凳子,以迫使你的核心肌群工作。坐直並且雙腳平放在你前面,這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。2、每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。3、電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。4、工作時坐、站交替。如果無法做到,大約每半小時起身走動走動。5、試一下瑜伽姿勢:牛式和貓式,增加背部伸展和彎曲。
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