腰椎間盤突出8種鍛鍊方法
脊椎很重要,經常地維護、鍛鍊,可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題。正確的鍛鍊有很多種,下面總結一下。
操作方法
(01)側臥抬腿在床上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一隻手用力伸向前,另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起。抬腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3~5個來回。
(02)對抗性運動它的作用:鍛鍊你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調效能力。對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當的運動,對你的身體協調和恢復是極佳的。例如羽毛球
(03)壓腹鍛鍊每日早晚都可做壓腹運動,即跪著,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節恢復解刨功能位,達到適應狀態。
(04)飛燕式鍛鍊俯臥於床,雙手伸向前抬舉,雙腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離於床,像燕子飛一樣,每次做約30個。
(05)反覆搓腰將雙手分別放於同側腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反覆搓約15次,以雙側腰部發熱為度,這既可以舒腰,還可以減肥細腰。
(06)團身運動仰臥於床,先做屈髖,屈膝,仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
(07)仰臥蹬車仰臥床上,手平放用肘撐住,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次,每次約10分鐘。
(08)拱動腰部兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
特別提示
鍛鍊固然重要,但不可過,比較美式整脊矯正脊椎結構才是根本
-
芥藍頭怎麼做好吃 芥藍頭要去皮嗎
芥藍頭主要的食用部分是它的莖部組織。不僅好吃,而且做法多種多樣,能涼拌、清炒,也能醃製。芥藍頭怎麼做好吃材料:芥藍頭、鹹肉、調味料。做法:1、芥藍頭去外皮,切片;鹹肉切片。2、開鍋下油,爆香蒜蓉,放入芥藍頭翻炒至八成熟盛起備用。3、再燒紅鍋下油,放鹹肉、辣椒翻炒,...
-
小米的功效作用與禁忌
基本資訊(01)【主要營養】蛋白質、脂肪、碳水化合物、氨基酸(02)【食療功效】治消化不良、減少細菌、防流產、滋陰、祛斑美容、強性(03)【適宜人群】一般人群均可食用。孕婦女性易食用。(04)【禁忌人群】氣滯者忌用;素體虛寒,小便清長者慎食。小米的功效和作用(01)【減肥】...
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.蔥薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裡,翻拌均勻後裝入...
-
縮陽症是怎麼引起的?該怎麼治?
縮陽症是一種心理暗示性的疾病,相信很多人都並沒有聽說過這個疾病,那麼下面小編就來為各位來進行詳細的介紹,希望對各位有所幫助的說哦!縮陽症是什麼病?縮陽症又稱恐縮症,是以恐懼生殖器縮入體內致死的恐怖焦慮發作為特徵的一種與文化相關的綜合徵。是一種急性焦急反...