對付腰痠背痛12個瑜伽動作緩解OL電腦病
現在的白領基本每天都會面對電腦,而這樣容易導致腰痠背痛,而今天小編就告訴大家對付腰痠背痛12個瑜伽動作
操作方法
(01)坐立山式延伸坐立凳子的前二分之三處,雙手拇指相勾,掌心向下吸氣,手臂上舉手指延展,大臂收緊推向腋窩,肩膀下沉呼氣放鬆,交換扣拇指,再次向上延展
(02)貓弓背式雙手放在大腿上端,呼氣弓背向前,讓背部去找椅子靠背吸氣胸腔向前推,背部下拉
(03)擴胸式坐在椅子的前 1/3處雙手掌在椅背兩側向後推,擴胸,展肩,胸腔向前推送手肘靠近,背部收緊下拉
(04)右側測角伸展式臀部向左側移,右腿外展,小腿垂直於地板左腿向左側蹬直,儘量讓肚臍面向正前方右膝轉向右臀,手臂向兩側平舉, 微微抬起臀部
(05)左側測角伸展式臀部向右側移,左腿外展, 小腿垂直於地板右腿向右側蹬直,儘量讓肚臍面向正前方手臂向兩側平舉
(06)右側戰士一式扭轉將身體轉向右側,左腿向後蹬直,右腿呈90度面向椅子,雙手抓住椅子靠背兩側向右側扭轉
(07)左側戰士一式扭轉將身體轉向左側,右腿向後蹬直, 左腿呈90度面向椅子, 雙手抓住椅子靠背兩側向左側扭轉
(08)支撐側板式站在椅子的右側,左手推住椅座向右移動雙腳, 讓整個身體呈一條直線右手扶髖,或者上舉手臂交換手臂, 做另一側的支撐
(09)右側單腿背部伸展坐在椅子的前1/3處右腿伸直,腳跟蹬地,屈左膝,左手扶膝右手抱住小腿,延展脊柱向下俯身
(10)左側單腿背部伸展坐在椅子的前1/3處左腿伸直,屈右膝,腳跟蹬地右手扶膝,左手抱住小腿,延展脊柱向下俯身
(11)右側牛面式扭轉將右腳腳踝搭在左膝上方拉右膝向下,右手下壓右髖,左手從外環住右膝,軀幹向右扭轉,轉頭向上看
(12)左側牛面式扭轉將左腳腳踝搭在右膝上方右手從外環住左膝,拉左膝向下,左手下壓左髖軀幹向左扭轉,轉頭向上看
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