教你怎樣練習雙人瑜伽
大部份的女性朋友腹部與腿是比較沒力氣的,所以一遇到訓練核心力量的體位法,這兩個部位總是「皮皮挫」到不行,有人甚至因此視訓練核心的課程為畏途。在這裡給大家示範雙人一組的核心訓練,透過練習夥伴給予的支援,一起克服困難,喚醒沉睡已久的力量。
雙人瑜伽總是充滿趣味,藉由練習夥伴的支援,得到了另一份力量,大家也可與親友一起練習,鍛鍊身體又增近彼此感情。
腹背訓練
(01)兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎後雙手互抓。
(02)視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿後側肌肉,使腿儘量打直。*注意:伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
強化核心力量訓練
(01)同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。
(02)如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
犬式訓練
(01)與同伴背對背,採桌子式預備。
(02)後方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。
(03)前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,後方同學抬高的腳打直,停留伸展。
(04)下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結束後交換練習。
特別提示
練習時若腹部核心與腿不夠有力,反而小肚肚突出造成下背壓力,導致重心可能移到手腕、手肘,整個人變得較笨重,無法輕盈撐起身體,如下圖片,就需要更多同學護持幫忙了。類似手挺力動作,其實重點不是手哦,反而是核心力量。
請慢慢練習及體會~
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