瑜伽弓式練習
弓式是瑜伽體式中常見的一種,因動作像張開的弓而得名,弓式對身體很多部位都有益處,尤其對於女性朋友益處更大,可以常常練習
操作方法
(01)俯臥在瑜伽墊上,下巴貼在地上,手臂伸直放在身體兩旁,腳背貼地,調整呼吸
(02)彎曲小腿,小腿靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處
(03)吸氣,上身和兩腿用力向上抬起,兩腳和雙手形成對抗,達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起,肩部向外擴充套件,開啟胸腔,,也可腳揹回鉤,腳掌對向天花板
(04)隨著呼吸動作加深,儘量抬高,保持幾組呼吸,之後鬆開雙手,身體慢慢回落,之後可以做嬰兒式放鬆下
功效
(01)弓式可以促進腹部的按摩,有助於改善消化系統
(02)弓式可以有效鍛鍊到腿部、背部和手臂,改善肌肉線條,擴充套件胸部,同時有提臀美臀的效果
(03)弓式可以改善內分泌功能,對胰腺有益處
(04)弓式對於女性朋友來說,還可改善月經失調,經痛等症狀,對生殖功能有益處
特別提示
肩膀向下,不聳肩,脖子拉長,頭部不要用力後仰,以免對脊柱造成壓力
臀部向內收緊,有助於腰部的彎曲
兩腿不要向外分開太多,儘量保持與肩同寬,
膝蓋不要向外翻,以免對膝蓋造成傷害
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